減肥期也能吃飽飽？選對食物讓你幸福瘦瘦瘦！

　
　　大家都知道，好身材的原則是：三分練，七分吃。
　　但有時候偏偏天不遂人愿，很多仙女都在疑惑：為什么我餓過，也戰斗過，體重依然巋然不動？這時候一般是這“七分”出了bug，“吃”在減肥道路上的作用real太重要，小仙女們真的吃對了嗎？
　　?飲食小bug，帶你胖胖胖
　　現在大多數仙女們的生活節奏非常快，連每天的一日三餐都不一定能坐下來認真吃，也養成了很多的飲食壞習慣，暗搓搓地就長出了多余的小肉肉。

　　不吃早餐  晚餐過于豐盛

　　?根據“全國都市女性早餐健康飲食調查”顯示，現在的女性由于快節奏的生活，很容易忽略超級重要的早餐，數據顯示，僅僅有35.2%的女性堅持吃早餐。而與此同時，不協調的飲食也容易導致晚餐吃得過于豐盛，本末倒置，大大增加了肥胖的風險。
　　吃太多加工食品
　
　　為了爭取方便快食族的青睞，市面上出現了越來越多即食加工品或者半加工食物，但很多加工食品中，往往會加入各種添加劑，和過量的鹽分，很容易增加肝腎的負擔。

　　?把水果當主食

　　把水果當主食。
　　中醫講道：“五谷為養，五果為助”。現在很多仙女們聽信一些網上妖言，迷信于果蔬汁代餐。但這樣飲食結構過于單一，而且缺乏碳水化合物和蛋白質的攝入，不僅會導致營養不良，還會影響我們大腦的正常運作。
　　很多果蔬性質寒涼，過量食用還可能會引起脾胃功能。

　　?享瘦&享受一把抓

　　減肥仍未成功，仙女仍需努力，但把自己餓得眼冒金星，也不一定能瘦下來，還要賠上身體的本錢。所以飯是必須要吃的，但是怎么吃、如何選擇正確的食物就變得格外重要了。
　　三餐定時定量
　　三餐定時定量
　　長期進食不規律，容易出現腸胃功能紊亂，也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。一日三餐最好按照早餐30%，中餐40%，晚餐30%的比例，均衡分配，才更易于控制體重喲。
　　?選擇新鮮、天然的食物
　　帕特里克·霍爾福德的《營養圣經》中提到，選擇食物的時候要盡量符合三個特點：天然的，新鮮的，完整的。新鮮蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣在腸道停留的時間，同時，因為其加工程度低，所以營養素保存相對完整。
　　?低GI飲食幫你瘦身不挨餓
　　據BBC報道，營養學家Jo Lewin解釋說，GI（glycaemic index）飲食最初是為糖尿病病人穩定血糖指數設計的。但是，不管你是不是糖尿病病人，只要你有計劃追求一個更健康的生活和飲食習慣，低GI飲食都能很好的幫到你。
　　吃低GI值的食物，會讓血糖較穩定地上升，也會讓胰島素緩慢穩定地上升。胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感，同時還能加速體內脂肪的燃燒。
　　常見的低GI食物有：鷹嘴豆、山芋、通心面、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...
　　?瘦身Tips連連看

　　▼ 水是瘦身小幫手

　　研究表明，攝取足夠的水分，能夠幫助減少食物殘渣在腸道停留的時間，并且促進肝臟內脂肪的代謝。更重要的是，體內的消化和內分泌等反應，都需要水為介質。
　　?Tips
　　飯前喝一小杯水可以增加飽腹感，幫助抑制食欲。

　　▼ 酸奶加速脂肪燃燒

　　酸奶由牛奶發酵而來，但是發酵后仍然保留著牛奶中的蛋白質，鈣的含量也沒有損失，并且會產生有益于人體腸道消化的乳酸菌，還富含促進人體代謝的維生素B族。
　　?Tips
　　飯后喝酸奶有助于消化，但是飯后立刻喝會降低酸奶的作用。飯后1～2小時再喝酸奶，才會更好的吸收噢！

　　▼  高纖維食物助腸道

　　高纖維質食物會產生較強的飽腹感，同時也需要較長的消化時間，這樣就能夠輕松減少熱量的攝取和脂肪的過度積聚。
　　?Tips
　　想減重的小仙女們，一天要至少攝取25g-30g的膳食纖維哦。