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減肥少走彎路

發表時間:2017-08-08

  給大家總結了一些減肥的秘訣:

  保持睡眠

  絕大多數肥胖,都跟作息時間不規律有關,熬夜晚睡,然後白天補覺,這樣的作息會讓身體分泌失調,從而也會影響飲食規律,食欲增加,新陳代謝降低。

  所以要想減肥有效果,必須每天保證7-9小時的睡眠。

  增加力量訓練

  提到減肥,很多人都會想到有氧運動來減脂,確實有氧運動能夠提升心肺能力,增加身體消耗,有一定的減脂效果。

  但千萬不要忽略了力量訓練,力量訓練能夠增加肌肉量,而維持肌肉本身就需要消耗大量的熱量,能夠讓你在接下來的24小時內持續的消耗熱量,對減肥來說長遠效果是非常好的。

  目前比較流行的方式采用hiit高強度間歇訓練,通過力量訓練動作組合,分組練習,增加強度,既能達到燃脂的心率,也能對全身肌肉有很好的鍛煉,一箭雙雕。

  做個愛喝水的人

  水對於維持體內水分充足至關重要,有些人總是“虛胖”,事實上並不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足,每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水,飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺

  戒掉口重的毛病

  鹽是致使體重增加的一個重要原因,這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來,美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍,從而導致他們體重增加,小腹臃腫,頑固性脂肪難以消減,同時,鹽使人更容易感到饑餓和口渴,因而,在購買食品時,先查看下包裝上的營養標簽,最好選擇那些鈉含量較低的食物,同時,新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康,在你嘗試減少鈉的攝入量,多挑選天然食物後,你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善

  穿合身的衣服

  鬆緊帶是減肥者的頭號時尚大敵,當你穿得合身並讓你感覺良好時,你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號,幫助你的吃飽後立即停止進食,這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標,防止你飲食過量

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