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你這么努力還瘦不下來 全因這些減肥誤區

發表時間:2017-08-05
  
  我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平,一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃,到不吃,再到挑著吃……或許在“怎么吃才能瘦”的問題上因人而異,但是雷區絕不能踩,不然減脂不成,健康的小船也會說翻就翻哦。
  對許多愛美的的女生來說,夏天背心小短褲是必不可少的。但是美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個夏天show出你的好身材,看看這幾大誤區有沒有中。千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥大計哦!
  今天小編告訴乃們5大甩肉誤區
  教你吃出健康瘦!
  誤區一:代餐產品減肥
  代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
  真相:
  對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規定去吃,一般都能在短時間內瘦下來。然而,產品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產。
  再者,代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內會產生效果,而它造成基礎代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
  最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果,慎重!
  誤區二:每天吃點黑巧克力減肥
  真相:
  實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
  雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
  誤區三:晚八點后禁食
  真相:
  導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。
  有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進食,是因為現在的上班族由于生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。
  由于現代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發深夜的暴食炸彈。
  其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
  誤區四:單一的食物減肥法
  真相:
  網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復必然導致新陳代謝降低。
  能量少攝入導致低支出,等到恢復飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
  說了這么多,怎么吃才對呢?
  教你吃出健康瘦
  01飲食要均衡
  控制飲食在于適當控制“量”,而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養,還能夠讓味蕾大開,心情舒暢,增強瘦身的持續性。
  02好好吃飯,不看電腦!
  研究發現,與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多。
  各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小伙伴們,當心在攝取“精神糧食”的同時,你的“食量”也隨之而漲哦!
  還想要瘦得快,就要這樣吃。
  早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜
  午餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
  晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數朵)。
  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
  午餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
  早餐:酸奶一杯,全麥面包一到兩片,雞蛋一個或者蘋果一個
  午餐:清炒菠菜,一小碗米飯,蝦仁炒苦瓜
  晚餐:蘋果一個,酸奶一杯

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