- 首頁 ›
- 相關資訊 ›
- 減肥并不是只吃低卡路里食物
減肥并不是只吃低卡路里食物
發表時間:2017-08-02

很多胖寶寶想靠節食、絕食來減肥,每天都在計算今天我攝入了多少的卡路里?
可你的攝入熱量值,是否能夠滿足日常的需要?
如何正確認識攝入卡路里?
我們只需要有食物卡路里基本概念就行了。
因為正常的烹調就會改變食物的熱量值,所以無論按原料,或按體積算,意義都不大。
100克大米能蒸一碗米飯,也可以煮4碗粥。
200克油麥菜煮熟后變成一飯碗的量,它原本只有34千卡的熱量。
但加了30克油炒過后,結果使清炒油麥菜便成了300千卡的熱量。
食物并非是卡路里越低越好。
健康的飲食是食物之間的合理搭配。
每天只喝檸檬水、蔬菜汁,吃海帶、魔芋,并不健康。
因為我們還需維生素、礦物質和蛋白質的攝取,否則就會活力下降,容易提前衰老。
要關注營養素密度,就是少吃那些營養差的食物,多吃那些營養價值高的食物。
米粉的蛋白質含量只有不到6%,而燕麥的蛋白質含量卻高達13%,燕麥維生素礦物質是米粉的幾倍。
雖然燕麥要比米粉的熱量會稍高,但吃燕麥從營養均衡上更為合算,而且還賴餓。
正確的方法各類食物都要吃,但要注意油少、糖少的食物。
主食盡量免油炸、無糖。
燒餅要加油,而饅頭不用加油;
米飯不放油,而炒飯放油;
比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃。
蔬菜宜少油烹調菜肴。
“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油;
而蒸,煮的食物油就非常少,魚肉也宜烹調清淡;
牛肉脂肪就很少,清蒸魚脂肪也很少,干燒魚脂肪很多。
健康攝入卡路里的原則
可以制定一個每日或每周的卡路里最高限值。
在小本上記錄下自己所吃喝的每一樣東西。
包括一份高蛋白食物,如牛豬肉、魚或雞鴨肉。
得減肥時所需的能量,正餐盡量吃得清淡些。
多吃綠色蔬菜,不吃餅干、蛋糕、面食品和甜點高卡路里的淀粉食物。
這些熱量高,營養價值不高的食物導致減肥效果差,可以用卡路里較低的食物來取代。
肥胖是身體的一種亞健康狀態,如果體重超標,一定要有意識的去減肥,一是為了身體健康,另一個,瘦下來你才更好看呀。
如果你覺得減肥很難,那就在百度搜索“何雅靜的逆襲之路”。這是關于如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法,也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法!
上一篇:
荷葉茶再掀減肥熱潮,中藥材干荷葉為何能減肥呢?
下一篇:
夢中減肥法讓你一周瘦4公斤不是夢
疑難解答
- 快速減肥是服藥好,還是運動好?
- 羅氏鮮下單后,物流過慢?
- 服用Xenical羅氏鮮該需要遵守什麼飲食注意事項?
- 吃蹄膀、車前子能緩解羅氏鮮副作用腹瀉?
- 美國超有效減肥藥有哪些?台灣市面上有售嗎?
- 減肥藥哪個好?求推薦減重藥
- 美國有效的減肥藥可以推薦嗎?
- 台灣最有效的合法減肥藥有哪些?沛麗婷還是羅氏鮮?
- 不反彈的減肥藥應該怎麼服用?
- 無副作用的減肥藥真的存在嗎?
最新資訊文章
- 泰國Bfinn神效甩油丸減肥效果好嗎?B-finn副作用可能會刺激中樞神經
- 極低熱量飲食、減肥藥等真的能快速瘦身不復胖嗎?
- 處方及非處方減重藥Orlistat會導致肝損傷?
- 網路十大瘦身霜排行榜-瘦身霜最佳使用方法推薦
- 除了羅氏鮮國外減肥效果最好的減肥藥推薦
- 不怎麼花錢也能減肥?分享又快又省錢減肥妙招
- 2018年最好的減肥藥排行榜推薦
- 番瀉苷有哪些作用跟副作用?和羅氏鮮比怎麼樣?
- 台北羅氏鮮減肥藥試用日誌
- 近五年最有效的減肥藥品牌排行榜總匯