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九大錯誤減肥方法阻礙塑身

發表時間:2017-07-30
  
  很多人減肥失敗是因為選擇了錯誤的減肥方法或進入了減肥誤區。所以大家在減肥之前一定要認清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧!
  錯誤的減肥方法
  1、單一食物減肥
  錯誤:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。
  正確:其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上,本來要吃4兩飯的,現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。
  2、不做運動減肥
  錯誤:每天只是單單控制飲食、限制食量,不做任何運動,只會令肌肉減少,令身體抑制消耗能量。正確:配合適量的運動,可以增加基本新陳代謝,有效減少身體脂肪。
  3、半途而廢減肥
  錯誤:減少食物攝入而減輕體重,約三四個星期后,體重會停滯不前,這是正常現象,不可就此泄氣。
  正確:若不改變生活習慣,減肥無法獲得長久成功,且極易反彈,應把眼光放遠,養成合理飲食的習慣。
  4、過分重視體重
  錯誤:不應只看重體重。重要的是,身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,體重下降只是水分流失,與身體脂肪無關。
  正確:同樣體重的兩個人,可能因為其身體結構、脂肪含量的不同,而顯出體形上的不同,比如甲看起來比乙胖,但也許她的體重并沒有乙重,這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。
  5、地獄式減肥
  錯誤:千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體,導致貧血等損害健康的情況。
  正確:養成均衡營養的飲食習慣,不要過量進食是基本原則。
  6、短期內減重太多
  錯誤:短期內令體重下降的節食方法是不能持久的,反而會引起反作用,導致過量進食。
  正確:各種資料顯示,1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔,是不可取的。
  減肥誤區:
  誤區1:“蒸蒸日瘦”?
  先進桑拿房使勁蒸上半個小時,再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體,送進太空艙里反復蒸,這是許多瘦身店都會重復操作的一個步驟,有的客人抱怨說,“蒸了幾個小時,皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受,畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉!
  Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內水分?
  A:利用紅外線給身體加熱,使血管及淋巴管擴張,讓身體排除大量廢物和毒素,這樣一個過程,在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內,夏天則更短。
  如果整個瘦身過程(一般為1~2個小時)都是在“蒸”或者反復讓你進太空倉,那么要注意,你掉的體重可能真的大部分是水分了!
  客人可根據以下方式判斷一下真偽:瘦身一開始就先“蒸”,那么應在感覺自己身體微微發汗,毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”,那么應感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
  誤區2:“減肥時速”?
  “一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效,終身不胖”……不知為什么,現在的瘦身廣告越做越夸張,但仔細一想,如果那么快的時間就可以掉上幾十斤,這個世界上還會有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎么還在做廣告?
  Q:減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的?
  A:肥胖是慢性、長期造成的,但常常被誤認為只是暫時性的問題,可以通過短短幾個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。
  但大多數體重過重的人都清楚,體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話,任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮,否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
  誤區3:“疲憊瘦身”?
  興沖沖去健身房買了張卡,然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操,結果幾周下來,體重一兩也沒掉!不是說運動是最好的減肥方式嗎?為什么沒有用?最糟糕的是,由于減不下來,后來索性不去運動了,結果比原來更胖了。
  Q:只要運動,或多或少都能甩掉點體重?
  A:一般人必須持續45分鐘的密集運動,才會開始產生減肥的效果。據估算,一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后,才能減掉1公斤的脂肪。
  何況劇烈運動后,往往胃口大開,不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動,也就是說隔天做1小時運動。
  肥胖是身體的一種亞健康狀態,如果體重超標,一定要有意識的去減肥,一是為了身體健康,另一個,瘦下來你才更好看呀。如果你減肥一直不成功,可以學習最新的減肥方法,叫夏里達法。這是關于如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法,也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法,不清楚可以在網上找找。總之,任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下,才能真正的減肥成功。最后,祝大家都擁有一個健康美好的身材。

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