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減肥瘦肚子的好方法是什么 教你快速瘦肚子方法

發表時間:2017-07-29
  
  減肥瘦肚子的好方法是什么?久坐的人很容易有小肚腩,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子贅肉最好的方法是什么?下面就教你懶人瘦肚子的好辦法,讓你速速變身小腰精。
  腰部按壓
  做法:兩手撐腰,拇指在后,兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩,類似指壓的手法,進行10次,力度可以稍微大一點。作用:能夠幫助促進體液循環,加速多余的水分排解,有效減掉水腫型小肚子。
  虎口按壓
  做法:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由后往前掄轉,力量適中,建議10~15次。功效:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解,從而瘦腰腹部。
  V字挺身
  躺平,雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。重復次數依自己的能力來衡量。
  眼鏡蛇式
  俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。
  睡前瑜伽
  睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是,在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動,這樣會使我們的精神一直保持亢奮,從而出現睡不著失眠的情況。所以,在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作,這樣不但能夠凈化我們的心靈,還能夠達到減肥的效果。
  縮腹走路
  從生活開始做起,無論是走路還是站立,做家務還是帶寶寶逛街,都要時刻保持縮緊小腹,長期堅持腹式呼吸,在縮腹時搭配腹式呼吸法,長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。小貼士:在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動,要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。
  全身泡個澡
  除了泡腳外,還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同于一般的淋浴,將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快,繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快,更利于皮膚以及臟器的排毒。同時,溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見了,身體自然輕松不少。
  每天吃水果和蔬菜
  瘦腹離不開全身的減肥工作,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,便秘是長小肚子的元兇之一。
  晚餐少吃早吃
  我們的腸胃每天都要為我們身體持續工作很長一段時間,腸胃在早上消化食物的效率最高,到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以,我們提倡晚餐少吃早吃,這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。

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