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減肥期間怎么吃,怎么睡,怎么運動,看看就知道了!

發表時間:2017-07-27

  夏季是減肥的最佳季節,而且夏天也是露肉季,俗稱為減肥季。那么,夏季減肥最有效方法是什么?下面就為大家介紹關于夏季減肥的一些運動及飲食方法,及其注意事項等,大家可以一起來看看是否適用你的減肥季。最關鍵是要掌握3大要點:吃、睡、動。但是,這3點都是非常有講究的,具體方法方法如下。
  夏季減肥最有效的方法:怎么吃
  1、吃—定要選GI值低的食物
  什么是GI值低的食物?所謂GI,其是指人體血糖生成指數,常用來表示人體飲食后血糖反應的水平高低。至于GI值低的食物,通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物,這類食物容易飽腹,不容易餓,不容易長脂肪。GI值低的食物,對血糖的影響非常的小,就不會刺激胰島素的大量分泌,從而抑制人體食欲。人體便會自動轉換為脂肪代謝,從而達到減肥的目的。
  常見的易于減肥的低GI值食物:蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。一般來說,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多數果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。
  2、吃—要控制糖分的攝取
  要想達到減肥的效果,還一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入,選食材時一定要關注食物的含糖量,唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。
  夏季減肥最有效的方法:怎么睡
  睡—保證三個時間段的睡眠。我們常常說不熬夜、保證好睡眠,那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為要睡好這三個時間段的覺:子時、午時、亥時。
  1、子時
  即晚上11點至凌晨1點這個時間段,此時膽經當令,是天地陰陽的轉折點,最利于滋養陰血。如果長期這個點不睡覺,會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。中醫中常說:膽有多清,腦子就有多清,所以子時睡覺可利于膽腑的正常運作,使人耳聰目明、思維敏捷。另外,膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰將,若子時不睡覺,膽分泌膽汁受阻,人體分解脂肪的能力便會下降,繼而便會導致肥胖。
  2、午時
  即中午11點至下午1點,仔細對照子時,大家可以發現,二者其實是對方的鏡子。午時也是天地陰陽的轉折點,此時睡眠最能補氣血,即使是瞇上15分鐘,對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提,也是保持健美身材的根本與前提)。
  3、亥時
  位于子時之前,即晚上9點至11點這個時間段。亥時,天地萬物歸于平靜,此時應當準備入眠,如果長期亥時不睡覺,可讓人一年老三歲,而且這三歲不僅體現在外在形象,更體現在五臟六腑的機能上,包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。
  夏季減肥最有效的方法:怎么動
  對于運動的要求只有四個字:有氧運動。關于有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識,這里只想跟大家說一句:堅持到底,讓運動成癮。比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。
  1、不要過度節食
  不要誤以為吃得越少就能快速減肥,其實,過度節食就是最會讓你體重反彈的瘦身誤區。試想一下,當你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當然就是為了補償自己的暴飲暴食哦!另外,經常節食會減慢你的新陳代謝,就算真的讓你瘦下來,在你恢復飲食之后甚至會導致體重呈增加的趨勢哦!
  2、餐后刷牙控制食欲
  控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一,而飯后刷牙就能幫助你達到這個目的。因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習。所以,飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
  3、減肥動力非常關鍵
  動力是能讓你完成夢想的一種最強大的思想力量。而減肥動力,能夠幫助你抵達理想的目標體重。嘗試讓你的減肥目標可視化,也就是把一些減肥時該做到的寫在家里非常顯眼的地方,這樣對快速實現你的減肥計劃非常有利。
  4、飲食記得細嚼慢咽
  慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現,還是減少食量的最好方法之一。研究發現,人體從開始進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,所以,吃得太快就會造成吃得過多的后果哦!
  5、學會多多喝水
  首先,多喝水能加快體內的新陳代謝,是加快脂肪燃燒的關鍵;其次,多喝水能幫助你增加飽腹感,從而減少卡路里的攝入;還有,多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆,能有效防止你在不餓的情況下隨意進食。
  6、增加日常運動量
  想要快速減肥的,運動最是關鍵。當然,除了每天要堅持有氧運動之外,平時多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積。
  7、飯前先吃水果
  水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸,是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食欲,從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食。
  8、樂觀也是減肥的好幫手
  很多人都傾向急于求成,想要快速瘦下來。但是,要知道,肥胖不是一天造成的,減肥也一樣需要時間!過快地減肥會導致體重反彈,而減肥的過程中也會困難重重。所以,這個時候保持樂觀的心態對你堅持減肥有非常大的幫助。

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