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過度減肥小心不孕 健康減肥吃什么好?

發表時間:2017-07-27
 
 
  很多人認為身材好的定義是越瘦越好,小蠻腰,筷子腿成為了眾多女性奮斗的目標。于是女性為了減肥不惜拼命,過度暴瘦。其實這樣做非常不可取,過度減肥嚴重影響身體健康。
  過度減肥的6大危害
  過度減肥后果很嚴重,不僅可能導致免疫力下降,還可能造成神經性厭食、運動性疾病!
  營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
  2、記憶衰退
  大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
  3、骨質疏松
  研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人,體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏松、發生骨折。
  4、暴瘦后更容易復胖
  一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤,但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,而胖回來后更難再瘦回理想體重,體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥,例如10天減10公斤;3天減5公斤等,前期的體重下降是身體水分的流失,之后是肌肉、脂肪組織的減少,體重當然會減輕,但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內,復胖后又再次減重,卻一次比一次重,一次比一次更難減,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高。
  5、暴瘦后容易顯得衰老
  妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材,但是對于妙齡女來說,如果過度減肥,俺么就會使得自己的皮膚越來越粗糙,并且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結局。想要使自己的皮膚更加白凈細膩,那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養。畢竟長期減肥很容易導致身體缺乏各種營養,從而導致影響皮膚。
  6、暴瘦后難懷孕
  體重過低或者過度減重,除了會導致營養不良之外,肯定會對內分泌造成比較大的影響,繼而引起月經紊亂等問題,在這段時間之內受孕的機會自然會減少。如果想要調理內分泌至正常的過程相對就比較長了,至少需要幾個月的時間。而同樣是減重,健康穩定地減重和過快地減重所造成的結果是完全不同的。
  健康減肥注意事項
  想要減肥不傷身體,最好的方法就是健康減肥,健康飲食。
  說到飲食減肥,首先說到的是“水”,喝水對于我們減肥來說到底有多重要呢?我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分,而我們如果要保持體液平衡,就要多喝水,一般情況下每天要喝滿八杯水,水量大概在2L左右,這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。
  這樣每天堅持喝滿八杯水,算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右,而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康,因缺水而上火的情況就不會發生了,更加避免了便秘現象,要知道便秘往往都伴隨著肥胖。
  還有許多人都常常忽略了早餐,有研究發現,不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達四倍左右,早餐能夠激活新陳代謝和穩定體內的血糖水平,而且是保證脂肪的正常燃燒和因饑餓亂吃零食的情況,對于減少熱量攝入也是一個關鍵。
  健康的飲食減肥可不包括過度節食,因為過度的饑餓只會讓我們吃進更多的食物,因此在餐前為了避免自己狼吞虎咽,要先進行飽腹,就是餐前先喝一杯水或者吃點水果,這樣就很好的控制了自己的食欲。
  在減肥期間,大家平時可以多吃含纖維素的食物,不僅低卡而且飽腹感強大,能夠有效潤腸通便,減少肚子上的贅肉,它是一種很重要的營養物質,讓我們有效的控制自己的食欲,既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。
  如果你也想減肥,最好還是采取減肥的方式溫和減肥哦!

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