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兒童減肥 六招幫助孩子輕鬆控制體重

發表時間:2017-07-21

 


孩子肥胖大多是因為攝入熱量太高,吃太多油膩食物,所以導致所謂的“小胖子”。那麼,為了孩子健康生活,必須調節孩子的飲食。今天小編就為大家介紹六招幫助孩子減肥的方法吧。

  先弄清原因

  

  兒童肥胖一般是單純性的肥胖,但也不排除一些是由於疾病的原因造成的,所以在制定減肥計畫前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什麼,才好對症下藥。如果是因為疾病,那父母最好還是在醫生的指導下,運用現代醫療科技達到減肥的目的。

  行為糾正

  

  家長一定要對孩子的肥胖有正確的認識,知道肥胖的危害,但是絕對不能夠讓孩子感到家長的歧視感,孩子肥胖在同類孩子中已經多少會有異樣的眼光,家長應該給予鼓勵和支持孩子健康減肥,經常帶他們去一些運動場所,讓他們自己選擇感興趣的遊戲,通過在遊戲中運動來進行減肥,可以激發孩子減肥的興趣。

  要養成細嚼慢咽的習慣

  

  孩子吃飯要養成細嚼慢咽的習慣,不要吃得過快,因為一開始往往感到比較餓,可是吃了20分鐘以後,往往會產生吃飽了的感覺,所以肥胖兒童吃飯要慢,一定要超過25分鐘,並且一開始要少吃。

  吃些清淡的食物

吃飯最好吃些清淡的食物,一定要少吃那些油膩、油炸食物,多吃蔬菜,這不僅可以減肥,還可以補充孩子身體發育急需的多種維生素、礦物質和微量元素,確保孩子能夠健康的成長。

  控制每日熱量攝入,適當減少三餐主食

  

  導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程,不可疾風暴雨般減少每天主食份量,否則,孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4,而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長發育的快速時期,減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了,以防影響孩子的生長發育過程。

  選擇有益零食

  

  暑期將至,零食又將會進行大規模進攻,對寶寶控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的寶寶,要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食,更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。





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