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如何平穩度過減肥平臺期,做到這六點就會有突破!

發表時間:2017-07-21


減肥平臺期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去,瘦到一定程度後,它會自我調整,提高食物的利用率,降低身體的新陳代謝率。所以剛開始減肥是比較有效率的,但當作為感測器的大腦發現體重出現下降後,就會阻滯體重的下降,於是平臺期就出現了。



出現平臺期說明之前的減脂方法是正確的,減脂效果是良好的。在平臺期千萬不要急於求成,盲目增加運動量,過分減少飲食,這樣會打亂身體平衡,容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明,在平臺期裏,用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短。

平臺期期間不要過分關注體重,而要把注意力放在腰圍、大腿圍、上臂圍等身體曲線上。

如何平穩度過平臺期






飲食上:

一、吃也要有原則

一日三餐不能少,按時按量習慣好

少油少鹽少辛辣,少脂多樣口味佳

魚肉豆蛋不能少,蔬菜更是餐餐要

五顏六色搭配吃,頓頓吃個8分飽

油炸燒烤碰不得,宵夜啤酒拒絕掉

清蒸水煮和涼拌,新鮮水果長相伴

甜食麵食控制好,五穀雜糧是首選

小碗小口細慢咽,減肥那都不是事

二,吃飯前準備

吃飯前半小時喝一小杯水(可以調動食欲,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴,增強腸胃功能,利於排泄),但不要過量。




三,吃飯時間規劃

早餐:8點左右最佳(不要超過9點);中餐:12點左右最佳(不要超過13點);晚上19點左右最佳(不要超過21點,21點之後最好不要進食流質狀以外的食物)。

四,吃飯速度上

吃飯的時候一定是要細嚼慢咽,每口飯咀嚼30下左右,慢工出細活,有助於腸胃更好的消化和吸收。

五,吃的順序

先喝清湯(流食),再吃涼拌,燙青菜,最後再以飯配菜慢慢吃。




六,吃飯後動作

飯後站立半小時後再坐下,飯後一小時用手按摩腹部(方法:用一只手的掌心貼在肚臍上,另一只手疊在上面,然後按照順時針的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右,給腸胃施加一定的壓力,增加腸胃蠕動,改善腸胃的排泄功能)

運動上

如果你一直只靠同一種運動減肥,那一段時間過後,你的身體就會適應這項運動,這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。這時你可以從兩個方面開始改變:一方面,你可以加大運動強度。




另一方面,你可以改變你的運動形式,你以前的減肥運動是跑步,現在就改成跳繩,也就是選擇一種你身體感到陌生的運動,這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量,減肥效果事半功倍。

千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮,要知道這是減肥過程中每個人要走的一步,面對平臺期你需要的是積極的面對,不要心急,不要焦慮。穩穩的度過這段時期,你才會收穫更加完美的身材哦!

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