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怎樣運動瘦腿最快最有效?

發表時間:2017-07-20


  運動減肥是一種科學健康的減肥方法,那應該怎樣運動瘦腿呢?需要選擇以鍛煉雙腿為主的運動,因為隻要這樣的運動才能夠活動大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,這樣就增加了熱量的總燃燒量,對於腿部減肥是非常有利的。現在就來教你應該怎樣運動瘦腿。



 



  如何選擇運動瘦腿

  運動減肥是一種非常健康科學的減肥方法,如果想要瘦腿,就要選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動,因為隻要這樣的運動才能夠活動大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,這樣就增加了熱量的總燃燒量,對於腿部減肥是非常有利的。

  步行與跑步相結合

  專家認為,鍛煉大腿和臀部肌肉的最好的運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。儘管跑步能夠消耗脂肪,但是對於一些腿粗臀肥的人來說,很有可能會覺得跑步非常吃力,非常不舒服,堅持不下去。因此將步行與跑步相結合瘦腿卻是一個非常好的瘦腿運動,也就是說以步行為主,中途幾次作短距離跑步,每次跑步100-200米,在習慣後,逐漸增加跑步的時間。

  遊泳

  遊泳是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人體的全身。如果在遊泳池中鍛煉雙腿,瘦腿的效果將會非常好,這是因為水的阻力會使得雙腿活動更加費力。這樣就可以在淺水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。對於心血管健康的人,可以每天運動20分鐘,為了燃燒更多的脂肪以及腿部線條更美,最好每天早晚分彆運動一次,每次20-30分鐘,這樣效果將會非常顯著。

  溫馨小貼士:

  注意運動的強度

  在進行運動減肥的時候,應該將運動的劇烈程度保持在低至中等水平,這樣就能夠燃燒更多的脂肪,同時要注意的是運動時間的長短比運動的劇烈程度更為重要,藥製藥步行一小時與跑步20分鐘的消脂效果是一樣的。


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