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常見的美國有效的減肥藥和保健品

發表時間:2018-01-06

發胖如山倒、減肥如抽絲,很多人因此絕望,不管什么減肥產品都要試試,導致減肥市場蓬勃發展,包括不需醫生處方就可以買的 OTC 藥品和保健品,有些號稱 FDA approved,有些號稱 Clinically tested,到底有沒有效?

答案:也許有效、因人而異。但絕沒有一種藥,能讓人吃了之后光靠睡覺就能瘦下來。廠家也知道這個道理,所以包裝上都會注明需配合 Diet and Exercise,翻譯成白話,就是「管住嘴、邁開腿」。

這篇文章不是要教大家怎么減肥,而是比較一下美國常見減肥藥和保健品的成分和功效,讓大家購買時心里有數。

更多保健品介紹,參見這篇攻略。

若是帶回國送親友,可參考這篇回國禮物清單。

Orlistat

Orlistat 是 FDA 批準的減肥藥,有處方藥 Xenical(有效成分 Orlistat 120mg)和非處方藥 Alli(orlistat 60mg)兩種。FDA 官網說明:

Xenical 需要醫生開處方,Alli 則可以在藥店和網上自由購買,應該配合低卡路里、低脂肪的飲食一同使用,用于18歲及以上成人減肥,并且降低減肥之后重新增肥的風險。

 

作用原理:膳食脂肪需要分解成小分子才能被身體吸收,Orlistat 可封鎖分解脂肪的酶起作用,這些未能消化吸收的脂肪就會通過腸道排出體外。但是 Orlistat 對碳水化合物和糖分不起作用,我們中學課本就學過,碳水化合物會被分解為葡萄糖,過量的葡萄糖會轉化為脂肪,所以并不是說服用了 Orlistat 就能隨便吃也不會長胖。另外,Orlistat 只能封鎖你現在吃進去的脂肪被吸收,并不會排出你體內原有的肥肉。

據吃過的朋友說,吃完 Alli 后放屁都可能會帶出油,小褲褲沒做好防護措施出門會非常尷尬!Alli 在 Amazon 售價最便宜,60粒裝約$36美元、120粒裝$58美元。

Meratrim

Meratrim 是一種植物提取的減肥配方,成分是絨毛戴星草和山竹提取物,以3:1的比例混合。這種草藥混合物的減肥機制還不明確,但是針對100名 BMI 指數30-40之間超重人士的臨床實驗中,50人每天服用800mg Meratrim,另外50人服用安慰劑,都遵守每天2000卡路里的飲食、每周內30分鐘運動x5天,8周后 Meratrim 組比安慰劑組平均多減了5.2kg體重。感興趣的人可以去 NIH 官網讀論文原文。

這個結論令人驚喜,但我持保留態度,因為實驗人數少、時間很短,此外嚴格的飲食和運動起了很大作用,也沒有后續跟蹤體重有否反彈。如果你想要嘗試,Meratrim 有以下品牌可選擇:

 

Acetyl-L-Carnitine

中文名乙酰左旋肉堿(很耳熟有沒有)。它叫肉堿是不是就真的能肉減?

Wiki 詞條解釋,它能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解,脂肪被分解了也就是被消耗了。

美國最大的醫療信息網站 WebMD 介紹這種成分的時候,主要說它可能有助于改善老人記憶力、減緩因糖尿病導致的神經疼痛等,并未提到有減肥的功效。

一般人通過飲食中的肉類已經能獲得足夠肉堿,人體內部也能合成一些,沒有必要額外補充。通常來說,只有能量消耗很大的運動員和專業健身人士,才需要額外服用左旋肉堿。此外,素食者無法從蔬菜水果中獲得左旋肉堿,因此也可以補充。妄圖光靠吃左旋肉堿,不運動、不控制飲食就能減肥的人們,醒醒吧!

iHerb 和 GNC 都有不少左旋肉堿產品,下面這些都是常見品牌。

iHerb: MRM 左旋肉堿

iHerb: Doctor’s Best 左旋肉堿+生物素

iHerb: Now Foods 左旋肉堿

iHerb: Jarrow Formulas 左旋肉堿+硫辛酸

iHerb: Nature’s Bounty 左旋肉堿+HCI

GNC 左旋肉堿+硫辛酸

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia 就是藤黃果,和山竹是親戚,估計很多人都聽說過了。

藤黃果有效成分為 Hydroxy Citric Acid (HCA,羥基檸檬酸),可以抑制脂肪形成,也能提升大腦內血清素水準,于是你沒那么快感到饑餓。藤黃果雖然是一種天然植物,但它也有副作用,包括頭暈、頭痛、口干、胃部不適,FDA 曾在2009年發布警告,勸阻人們購買一種含有藤黃果提取物的保健品 Hydroxycut,原因是有23個肝損傷案例。該產品中除了藤黃果還有其他成分,當時并未分析出是哪種成分引致肝損傷。

WebMd 建議,即使醫生證實藤黃果產品安全,它的減肥家用也可能不明顯;與其花錢買減肥藥,不如注重健康飲食和參加健身課程。當然,如果你想嘗試藤黃果產品,iHerb 上面有很多選擇。

iHerb: Purely Inspired 藤黃果片

iHerb: Now Foods 藤黃果片

iHerb: Natrol 藤黃果精華

iHerb: Paradise Herbs 藤黃果膠囊

iHerb: Nature’s Bounty 藤黃果+椰子油

iHerb: Sundown Naturals 藤黃果膠囊

Green Tea

綠茶的減肥作用就更飄渺。現有的理論是綠茶內的咖啡因和兒茶素能加快新陳代謝,以茶代替蘇打汽水也能減少熱量和糖分攝入,但綠茶并沒有直接燃燒脂肪的效果。如果你想試試綠茶的減肥功效,推薦下面幾種產品。

iHerb:Irwin Naturals 速效燃脂綠茶膠囊

Amazon:普瑞登綠茶提取膠囊

Amazon:Jarrow Formulas 綠茶膠囊

CLA

Conjugated Linoleic Acid(CLA)是一種在肉類和乳制品中發現的天然存在的脂肪酸,可以幫助減去脂肪、保持瘦肌肉。WebMD 上面的資料指出,在動物實驗中,發現 CLA 還能預防心臟疾病和某些癌癥。

2004年的一項實驗數據中,180位 BMI 在25-30的肥胖人士,60人服用 CLA 糖漿,60人服用 CLA 藥丸,其余60人服用安慰劑。在長達一年的實驗里,參與實驗的人們并未改變生活習慣,也沒有要求做運動,但一年后,服用 CLA 糖漿組減去了9%體脂,服用 CLA 藥丸組減去了7%體脂,服用安慰劑組則無變化。

有這么多好處,CLA 卻似乎名聲不響,這是因為現在人們對于減肥的意識就是要減體重,而 CLA 減「脂肪」的同時維持「肌肉」,因而減重效果并不明顯,而且至少要連續服用6個月才會看出效果(上面的實驗進行了一年),可是很多人服用了幾個星期認為沒用便停止了。

很多健身人士服用 CLA 來增加肌肉,配合強運動和高蛋白飲食。想嘗試 CLA 的人請做好長期抗戰的心理準備;此外,它也有一些潛在的副作用,如惡心、增強細胞對胰島素的抗性、可能造成脂肪肝等。iHerb 和 Amazon 上都有此類保健品。

 

Psyllium Husk Powder

Psyllium Husk 是洋車前子的種子外殼磨成的粉,纖維質豐富,遇水凝成膠質狀。洋車前子纖維在胃和小腸內不能消化,只有在大腸和直腸內可被細菌部分消化,服用后可增加飽足感,并潤腸通便。

所以它是利用吃了后有飽腹感來減少其他食物的攝入,以達到少攝入熱量的目的,對于停不下口的人士有一定作用。類似功效的還有奇亞籽(Chia Seed),也是遇水變成凝膠,食用后增加飽腹感。

 

White Kidney Bean Extract

White Kidney Bean 就是我們吃的白蕓豆,花式月餅中常用的食材,本身沒有什么味道,適合用來做綠茶月餅、巧克力月餅、果味月餅等……

白蕓豆的減肥理論是:從它身上提取出來的蕓豆蛋白能抑制淀粉酶的活性,也就是你吃下去的淀粉不會被分解成葡萄糖。不過理論歸理論,目前還沒有令人信服的實驗數據支持。盡管如此,市場上仍有很多白蕓豆提取物的制成品宣稱能減肥。

 

看了以上介紹,大家選購減肥產品就不會被廣告騙了吧(感覺我會被代購們打死)。服用減肥產品前,建議先咨詢醫生,因為每個人身體狀況不同、肥胖原因也不同。其實,健康減肥沒有捷徑,合理飲食+規律運動才是王道喔!

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