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減肥先減脂丨如何先把體內脂肪減掉

發表時間:2018-04-10
生命不能關機再啟動,但一定可以優化和熱啟動。


很多小伙伴胖,但減肥很困難


主要原因是頑固的體內脂肪


什么是體內脂肪


就是內臟里包裹著真多的脂肪



一句話說不清楚,我們來一個小測試就好。Test:你是否需要體內減脂?知道該怎么辦了,那就做以下的測試看看,你是否需要體內減脂吧!


客觀測試法


測量體內脂肪最簡單的方式是用皮尺測量腹圍;


腹圍超出你兩年前2cm以上,就該注意脂肪攝入和多運動;如果腹圍超過88厘米的安全標準,則需要立刻進行體內減脂。




主觀測試法



一開始就說了,就算你腰圍并不大,也不排除你不需要清除內藏脂肪哦!數數下面這個自我小測試,你的答案有幾個“是”,看看你的體內脂肪生長指數高不高。


1、做事的時候是不是手邊一定要有零食,不然無法投入地工作?


2、買食物時只看是不是自己喜歡的,從來不計算卡路里?


3、即使已經飽了,還是習慣把盤子里的食物全都吃完?


4、特別喜歡口味重的食物和奶油制品?


5、平時進食速度超快,而且認為大口大口地吃飯特別香?


6、是不是能坐電梯就絕不爬樓梯,能坐車就不走路?


7、即使不得不走路,速度也比同行者慢?


8、洗澡速度很快,而且喜歡水溫偏熱一點?


9、是不是最愛可樂、紅茶、罐裝飲料,不愛喝白水?


10、認為吃完飯后最好的娛樂就是躺在沙發上看電視?


以上測試瀏覽一遍,只要有一半情況被說到了,


那你的體內脂肪就已經開始堆積如山了。你肯定能看到自己胖胖的小肚子,你必須馬上調整自己的飲食習慣,多運動,攝取足夠的水分幫助全身新陳代謝,才能把囤積的體內脂肪趕走。



減肥最新的科學關注點已經深入到身體內部:減肥要從控制和減少體內脂肪開始,在體內環境徹底改善的基礎上進行外觀塑形,只有這樣才能達到健康瘦身的目的。而且許多看上去很苗條的人也可能有體內脂肪超標的困擾,所以體內減脂對于所有人來說都同樣重要。


看不見的更要瘦!你知道嗎?



食物中的脂肪想要變成體內脂肪可不需要寫轉正申請,因為這是一個太容易、甚至完全無限制的過程。不知道是不是食物脂肪早就接通了天地二線,總之它們只要進入人體就會被輕易接納、儲存于皮下,久而久之就形成了厚厚的體內脂肪,四個字:吃啥長啥。

其實呢,看不見的體內脂肪簡直防不勝防,遠比看得見的脂肪可怕。它們隱藏在腹腔內包裹著內臟器官,美其名曰是保溫、防震與潤滑,但過多就會造成體內激素、酶與血液成分發生變化,導致脂肪代謝失調,影響胰島素感應與心血管系統,嚴重危害人體健康。


體內脂肪是最容易減的。



體內脂肪排在減脂第一位,不僅因為它威脅健康,還因為它是最先出現的多余脂肪,所謂“容易得到的就不會被珍惜”,體內脂肪一點也不矜持的作風導致它們是最容易被踢出局的那一位。



10招快速體內脂肪



第一招:堅持力量練習


新陳代謝就像身體里的一項小工程,每時每刻都在燃燒熱量,1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒熱量的9倍。女性從20歲起每隔十年都會減少5~6磅肌肉,熱量的消耗也會大大下降,因此需要經常進行力量練習來幫助健身肌肉,提高人體靜止時的新陳代謝速度。


另外,每次力量練習身體還會迎來一次新陳代謝高峰:內循環高速運行,并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起立、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上吧。



第二招:切割運動時間


把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成,每次20分鐘。這樣,每次你完成20分鐘運動后的1~2小時內,都將迎來新陳代謝水準的高峰。這樣做比免洗地完成所有運動量,能燃燒掉更多脂肪。


第三招:每天3杯綠茶


研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人4%。也就是說,每天能多燃燒60卡熱量,一年減掉6磅脂肪!因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度,避免食物脂肪堆積體內。


第四招:多吃香蕉


香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少,最后堆積在體內。



第五招:關注甲狀腺


甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重無法減輕。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水準,這樣就更容易消除體內脂肪。


第六招:去除酒精



say goodbye酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水準。研究發現,酒精和高脂肪類食品混合將產生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。


第七招:交叉運動效果好


一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如,如果你原來經常散步,那現在可以換成騎腳踏車,當我們做一些新的運動時身體內的新陳代謝開始開足馬力,你所看到的瘦身效果也就更明顯。


第八招:減壓減小腹


當你感到有壓力時皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你于是就像被吹鼓的氣球,成了個“小腹婆”。聽點舒緩的音樂,或者練瑜伽,都有助于舒緩壓力。



第九招:補充蛋白質


如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質水準控制在占每頓飯總量的20%~35%的水準是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重,反而造成脂肪堆積。



第十招:保證充足的睡眠


睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說,用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以,保障新陳代謝正常進行的辦法,就是每晚保證6~8小時的睡眠。

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