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體重下降,你減掉的是水還是脂肪?

發表時間:2018-03-27

很多妹子在大汗淋漓運動之后,上稱會輕了好幾斤,這時候都會很高興的感覺自己瘦了,可喝了幾口水之后,一會就回來了之前的體重,那么到底是怎么回事呢,這減水分和減脂肪有什么區別?還有,減肥先減水分還是脂肪呢?



體重的組成

體重的組成
1、體重

關于體重,大家只看一個數字,而人體體重到底由哪些部分構成?體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我們需要的是肌肉多、骨骼重量多,體液量正常。因為內臟肌肉多,說明身體代謝正常,相反內臟肌肉減少,代謝功能下降。四肢肌肉多,體能和生理機能好,相反,則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降,易形成易胖難瘦體質。

關于脂肪

脂肪
1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重,但是真正的減肥是減少脂肪,體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降,用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降,免疫力下降和加速衰老。

2、關于減脂

一克脂肪有9千卡熱量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時,速度是100米/分鐘,大約消耗掉350千卡能量,如果每天走1小時,那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小時消耗400千卡,每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉,體重下降3公斤以上,因為蛋白質會結合大量水分,肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果減少1公斤純肌肉,相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

4、快速減重損健康

減少蛋白質之后,體能下降、免疫力下降,身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫,瘦人看起來干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但緊致,瘦而結實,看起來非常健康。


減水分和脂肪的區別


減脂和減水分
減脂肪才是真正意義上的減肥,皮膚也不會變化。減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內體重的減少,長期下去會反彈,體型變化不大,且減水分皮膚會變化,皮膚缺水的表現可能還會出現大便干、口干等癥狀。另外,減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化,而是體型的變化,變得更加勻稱和健美。


減肥先減水分還是脂肪



當然是脂肪,減肥在于減脂肪。減肥可不等于減重,減水可能減重了,但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。體重的考量實際意義不大,影響外形的是你的體積不是你的重量。由于脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來自于肌肉的重量。減肥是脂肪減少,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事。這就好比,兩個人體重一樣,體型卻差別很大。

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,并通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。



減脂不一定要減重


同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什么呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,這就說明油脂比水分輕得多。

當體內脂肪減少后,稱體重時,會發現體重下降并不會很多,是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~




減肥后怎樣知道自己減的是水分還是脂肪


人體脂肪量
用可以測脂肪含量的電子稱。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水后你就會知道是不是減了水分又重回去了,因為只是減水分的話,喝水很快就會反彈回去的。

減肥的目的是擁有健美的體型,圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什么事。而體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了,你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常,男性的體內脂肪水準為12-20%,女性為18-25%。


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