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減肥減脂,從了解以下三個指標開始

發表時間:2018-03-25
1、測體質指數BMI,初步判斷是否肥胖


體質指數(body mass index, BMI)是我們判斷體重超重與否及程度的一個指標,是指體重(以千克為單位/kg)除以身高(以米為單位/m)的平方。在國內定義超重的BMI≥24kg/m2,肥胖的BMI≥28kg/m2。


醫學上建議的健康體重=22(BMI)*身高(米)的平方。比如身高160公分,理想體重是56.32公斤(22x 1.6x1.6)。需要注意的是理想體重不是單一定數,而是一個范圍,一般的BMI理想范圍是18.5~24。也就是說上面舉例的理想體重范圍,下限是47公斤,上限是61公斤,還是要看個人骨架大小。所以也不要太過緊張。


2、測體脂肪率BFP,判斷是否“隱形”肥胖


體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值,體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的“胖瘦”情況。體重過大不一定胖,體脂高才是真正的“胖”。需要注意的是,體脂肪率低不能代表你的身體狀況是否良好,它只能證明你胖瘦。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%可判定為肥胖。具體計算方法如下:


(1)女性的身體脂肪公式


參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74


參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89


身體脂肪總重量-公斤 = a - b


身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%


(2)男性的身體脂肪公式


參數a = 腰圍-公分 x 0.74


參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74


身體脂肪總重量-公斤= a - b


體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%


3、測體型,確認是否腹型肥胖


腹圍是另一個衡量肥胖程度的指標,用來評價腹部脂肪的堆積(腹型肥胖)。不管身高,男性腰圍大于90公分,女性腰圍大于80公分就是肥胖。大腰圍是內臟脂肪過高的象征,大量的脂肪累積,會造成更多的游離脂肪酸進入血液,血液充滿了脂肪酸與膽固醇漸漸就會沉淀,造成血管變窄,血壓上升。另外因為血液凝滯度的增加,氧化壓力就會提高增加了動脈硬化的風險,一系列的心血管疾病就會出現。需要強調測量腰圍的位置是肚臍上方大約2公分的位置。


上面三個判斷是否肥胖的指標,只要滿足其中一個都屬于肥胖,都需要立刻行動起來減肥吧。

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