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減肥,餓的受難中....

發表時間:2018-03-20
大多數的減肥方法都是需要控制飲食,能量攝入小于能量消耗,從而達到減肥的目的。

在日常生活當中,很多減肥人士都會遇到這么一個問題,減肥期間特別容易餓,吃完正餐沒多久就餓了?吃了點加餐抵擋一下饑餓感,但沒想到越吃越餓?這針對這個問題該怎么辦呢?

教你5招打敗饑餓感

1、多吃富含膳食纖維的食物


膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。

例如:綠葉蔬菜、花椰菜、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!

2、多吃高蛋白,低脂飲食


減肥期間要攝入足夠的蛋白質,蛋白質需要長時間來消化,澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現,攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入。除此之外,也可以參照阿斯特金減肥法(吃肉減肥法),可以適當的增加一些瘦肉,肉在人體消化時間長,可以增加人體飽腹感,避免富含高脂肪的肉類攝入。

例如:瘦肉、魚蝦、雞胸肉、豆類、藜麥等食物。

3、吃飯細嚼慢咽


人吃飯胃反饋給大腦的時間一般需要15—20分鐘。如果吃得太快,來不及給大腦時間提醒你已經飽了,就會攝入過多熱量,七分飽變成了十分飽!

細嚼慢咽能延長用餐時間,給胃足夠的反應時間。讓大腦得到飽腹感的信號,避免過量飲食。建議:每口咀嚼的次數不要少于25-30次。

4、調整進餐順序



吃水果—— 喝湯——吃蔬菜——吃高蛋白食物、葷菜類,如牛排雞肉等——吃主食(碳水化合物)

溫馨提示:每餐飲食七八分飽。

5、三餐要規律


很多人為了減肥,就饑一頓飽一頓,但研究發現,人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物,能量攝入會更多,身體的饑餓感知也會失去控制,隨時發出餓了的信號。

飲食規律,營養均衡,養成良好的健康減肥習慣。

美麗的夏天即將來臨,看著身上滿滿的贅肉,你是不是該著急了呀,想要甩掉贅肉的,趕緊去減肥吧!(科學減肥才有利于身體健康,避免體重反彈)!

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