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減肥季到來之前,先來看下減肥的路上有哪些坑

發表時間:2018-03-13
三月不減肥,四月徒傷悲,天氣回暖,衣服越來越單薄,身上的肉快藏不住了。身邊的妹子都紛紛加入了減肥大軍,但是在開始減肥之前,先來看看減肥的路上有哪些坑。

一、以節食為方法的各種減肥嘗試


1)以水果為主,拒絕正餐

網上盛傳的“三日蘋果減肥法”,一日三餐以水果為主,拒絕正餐。很多嘗試過的人都說很有效果,但吃水果減肥卻蘊含著巨大的風險。首先,從營養學角度,以水果為主的飲食,營養攝入不均衡,碳水多蛋白質少,不滿足身體對營養的需要。其次,水果的熱量低,以水果為主意味著較大的能量赤字,所以才會有很快的減肥速度,但同時意味著會有反彈風險,得不償失。


2)嘗試各種減脂餐

網上流行的“哥本哈根”減肥餐,號稱有很多成功案例,只要按照減肥餐食譜吃,就一定會減肥。從食譜搭配上來看,也有說服力,高蛋白低糖。但是仔細計算一下哥本哈根食譜的熱量,就會發現其實一天的攝入總體熱量偏低,屬于節食的范疇。

3)不吃晚飯

不吃晚飯也是很多人減肥時的選擇,除了節食帶來的潛在傷害,不吃晚飯會導致血糖水準忽高忽低,引發頭暈抵抗力下降等問題。經常性的血糖大幅度波動長遠來看還會身體對胰島素的敏感性降低,從而導致胰島素抵抗。

二、以脫水為方法的各種減肥嘗試


1)吃鹽減肥


杜江的“吃鹽減肥法”一時大火,有名人效應。在優秀的榜樣帶領下,大家紛紛效仿。在你決定跟風前,先來了解一下“吃鹽減肥”背后的原理,吃鹽減肥實際上是一種脫水手段,因為身體需要保持鈉水準衡,一旦鈉攝入多了身體就會鎖定更多水分,此時身體處于水腫狀態,再通過大量的健身使身體脫水,從而顯現出清晰的肌肉線條。該方法的前提是,你的底子本身就很不錯,并且只能維持短期時間,否則會有脫水風險。所以,吃鹽并不是一種減肥手段,而是一種脫水手段,沒有杜江的底子,就不要嘗試杜江的方法。

2)吃減肥藥


減肥藥大多數都是利用脫水的原理,使身體脫水,讓你能夠短期內看到效果,這樣你才會繼續花錢購買。然而減肥藥除了會導致身體脫水,還會讓身體代謝混亂,內分泌失調,實乃花錢找罪受的方法。

三、陷入“汗水是脂肪的眼淚”的謊言之中


1)保鮮膜減肥


保鮮膜減肥法認為只要流汗就一定會受,并且能夠裹哪瘦哪,我曾經還看到一些不負責任的自媒體吹捧保鮮膜減肥法。出汗是一種體溫調節的方式,冬天不容易出汗而夏天容易出汗,但這不代表冬天做有氧運動就不減肥。脂肪的消失,大部分重量是因為脂肪酸氧化燃燒變成二氧化碳通過呼吸排出體外,跟流汗沒有絕對關系。因為運動導致體溫上升通過出汗調節體溫,但不代表流汗越多脂肪燃燒越多,兩者不等價。

2)穿著出汗服


蔣欣前段時間曬出了健身照,擺拍姿勢非常美麗,滿頭大汗,可是從穿著看來,通過穿著出汗服的方法,讓自己多流汗,看來蔣欣也是想減肥偷懶啊。切記,減脂不等于流汗,運動消耗的卡路里只跟活動強度和活動時間有關。

三、追求局部減脂的各種減肥嘗試


1)保鮮膜減肥

再一次說到保鮮膜減肥,可以說保鮮膜減肥屬于一個成功的營銷,但并不是一個成功的減肥方法,甚至是誤導。它抓住了人們七情六欲中的懶和貪,希望通過少的付出得到好的效果。然而除了抽脂,再也沒有任何一個局部減肥的方案。脂肪是在脂肪酶的作用下水解為脂肪酸然后在肝臟中氧化燃燒,脂肪水解的過程,只能發生在全身范圍。

2)局部的減脂動作


網上盛行的瘦大腿、瘦小腹的動作,都是針對本身體脂很低,想要塑形的這類人群的。如果你搞不清這個事實,麻木跟風,你的瘦腿收腹動作可能會讓你腿更粗、肚子更大,因為脂肪還沒減下去,下面又墊了一層肌肉。

四、以為只要運動就能減肥


最后,所有人都相信,只要運動就能減肥,也常聽說“管住嘴、邁開腿”,但是運動減肥失敗的案例不在少數。減肥從兩方面入手,一是控制攝入,二是提高消耗。如果你提高了消耗,沒有控制攝入,一樣注定要減肥失敗。不要相信那些減肥失敗,說自己吃的很少的借口,除了一日三餐,吃下去的零食,喝下去的飲料都在你的熱量計算之內。合理飲食,加上運動健身,才是減肥最好的方式。

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