歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 減肥一定要知道:常見的主食中哪個熱量最高!

減肥一定要知道:常見的主食中哪個熱量最高!

發表時間:2018-03-12

常見的主食中哪些熱量比較高?我們日常飲食離不開主食,那么哪些主食的熱量最高呢?


白飯、饅頭、面條在日常生活中極其的常見,不少人每天都換著吃。雖然三種東西看起來好像沒多大區別,都能吃,但是卻也是有些區別的。


于是有人就會問了:白飯、面條、饅頭,作為中國人最愛吃的三大主食,從營養的角度看,它們誰的熱量高?哪個吃了不容易胖?

主食的熱量比較

首先是熱量方面。先從原料上相比較一下,不論大米還是面粉,它們含水量都極其的低,因此它們的主要構成物質就是淀粉了。

01、白飯



白飯與大米唯一的區別就是含水量的不同了。大米要變成白飯就得吸水,一吸水每顆大米的含量水就會從不到15%飆升到70%。按正常的吸水量和口感程度算下來100克大米大概能煮出200多克的白飯。

02、面條



這和白飯是一樣的,面粉變成面條,也是要加水的,而且煮面的時候,面條還會吸收點面湯。因此,總的算來,面條的含水量其實達到了72%。

03、饅頭



饅頭做的過程中也要加水,但是最后總的來說相比于白飯面條的含水量,饅頭就要少很多了,大概只占四成左右。

最后就來比誰的熱量更高,一般吃飯誰跟你算原材料的重量,一般都是直接多重就多重。所以總的來說,水分越多熱量就越低,因此,三者所含熱量最高的是饅頭,其次是白飯,最后是面條。

有了以上對比,于是問題又來了:到底該怎么吃?

首先,想減肥的話,優先選白飯或面條,當然饅頭也可以,但是不能吃太多。再者,人僅僅吃這三樣東西是不夠的,能摻點雜糧那是最好的。當然如果真的是想減肥,僅僅控制吃東西是不夠的,還應多運動運動,這才是正確的減肥之道。

可以減肥的粗糧有哪些

01、燕麥



經常的吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

02、糙米



常吃一些糙米,也是有助于健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。

此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。

03、紅薯



紅薯雖然是淀粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量。

04、玉米



玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的。

粗糧怎么吃最減肥

01、粗糧不必細做



都說粗糧細作,但如果你要減肥的話,就不需要細作,糧食加工的越精,維生素,蛋白質,纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用。

但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身哦。

02、循序漸進的吃


不要突然怎么加或者減少粗糧的食用,會引起腸道不適反應,對于平日里以肉食為主的人來說,為了腸道可以盡快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。

03、宜葷素搭配吃粗糧



吃粗糧并不意味著只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據個人情況進行適當的調整。

04、多喝點水


在選擇吃粗糧時,要及時喝水,讓身體補充足夠的水分,這樣更能增加飽腹感。且粗糧中所富含的膳食纖維如果大量攝入,容易給胃腸造成負擔,妨礙一些營養素的吸收和利用。而充足的水分能保證腸道的正常消化。

疑難解答

最新資訊文章