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“泡芙族”提起“減肥”啪啪打臉,就問你,疼嗎?

發表時間:2018-02-26

減肥”是每個姑娘都會掛在嘴邊的口頭禪之一,從春天到冬天,也是終身奮斗的目標。“X月不減肥,X+1月徒傷悲”的萬能句型也是每天都能在微博和朋友圈刷到。當然了,我們崇尚自然健康,瘦不是正義,美才是正義:)



相對于“白”,“瘦”似乎要更簡單一點。想要合理減肥不傷身,記住六字真言:管住嘴,邁開腿!

并且減肥的意思是減掉肥肉,而不是追求體重減輕,卻滿身贅肉!數字什么的都是浮云,別看見體重秤上的數字小了就欣喜若狂,哼哼,喝杯水、吃頓飯,你的體重就又回去了。

想要保持青春、延緩衰老,想要40歲吊打林志玲、許晴,必須以保證生活習慣健康為前提,才能從內到外滋養體膚。美麗健康的關鍵除了腹有詩書氣自華,更具體更有操作性的就是——伺候大姨媽,調理內分泌。

BMI 體脂率是指人體內脂肪重量在體重中所占的比例,正常的女性體脂率在 15%~28%。如果你身材纖弱體重較輕,但腰腹部有“游泳圈”、手臂上有“蝴蝶袖”,身上的肉松松垮垮并不緊致,捏起來感覺皮下脂肪有幾厘米厚,那么你可能就屬于體脂偏高的“泡芙族”咯!

守護內分泌,就能美美噠!

1. 不熬夜!經常熬夜或作息不正常的人老得快!晚上22點到次日凌晨2點是人體最佳的狀態修復時間,睡不睡你看著辦吧。

2.用喝水代替喝飲料!每千克體重每天需要補充 30 毫升水(如果體重50 千克,你應該喝 1500 毫升的水)。是水!不是咖啡、濃茶等刺激性飲料!

3.經常洗熱水澡:可以增強心血管功能哦。不適合經常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以改用熱水泡腳。

4. 別吃垃圾食品!我們又不是垃圾桶!

5. 多按摩前胸、脊柱和腋下:前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。經常按摩這三個部位,可以促進體內廢物和毒素的排出喲!


這樣吃!


1. 不節食。長期受餓會導致腦垂體功能衰退,結果就是卵巢等生殖器官“罷工”,內分泌全亂了。任何情況下,都要早餐吃飽!午餐吃好!晚餐不要吃太飽!

2.少吃辛辣、油炸食品。這些東西不只你喜歡,痘痘們也很喜歡哦。

3. 滋陰。滋陰的東西很多,如我們常吃的枸杞,滋補肝腎,煮粥時可以放一小把。再比如苦瓜,去心火,南方到了夏天常用它煲湯,或打成苦瓜鳳梨汁來喝。還有銀耳、桑葚子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰汁、燕窩,都很滋補。

這樣瘦!


控制飲食不僅包括食量,也包括熱量:

1. 三餐定時定量,少食多餐也可以。但要控制碳水化合物與油脂、糖分、鹽的攝入量,每天攝入熱量不超過 1500 卡路里,工作強度大或運動量大的不要超過 1800 卡路里。

2. 提高蔬菜水果和粗糧在食物中的配比。每天堅持吃 5 種以上的水果蔬菜,攝入 500 克左右就好。種類吃得少很容易營養不良,從而導致內分泌紊亂、月經不調,所以減肥不能采用單一食譜。

3. 盡量選擇優質的蛋白質,可以用魚肉、蝦、蛋奶、豆類代替豬肉等脂肪含量高的肉類。蛋白質攝入高不容易感到饑餓,而且同時補充鈣質的話新陳代謝會加速哦。

運動瘦身其實也不難。每天把打車、坐電梯、請清潔工的工夫用來快走、爬樓、做家務,也能消耗可觀的熱量。能保持晨跑、爬山等運動習慣更好。如果想要達到減脂的效果,一定要長期堅持,每次運動都在 30 分鐘以上,身體才會開始燃燒脂肪,而不是只消耗蛋白質和水分。

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