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減肥要從起床第一口吃什么開始!

發表時間:2018-02-25
轉眼之間,春節假期已經結束,小編昨天上班觀察了下身邊的小伙伴,大部分(吃貨)都面露紅光,體顯富態。


沒錯,春節這個以大魚大肉為主,以糖果零食為輔的長假期,除了帶給我們美好回憶外,也帶來一身堆積的肥肉。


減肥大計從第一口開始

大吃大喝幾天下來卻不知怎么恢復到正常體重,那么,我們的減肥大計就從起床第一口——早餐開始吧!

長期不吃早餐,不僅影響一天工作學習效率,還容易造成便秘,引起許多慢性胃病……所以,不要把早餐當成會讓你長胖魔鬼咯~


元氣早餐最佳組合

早餐吃得好,一天才有好心情。吃一頓營養又簡單的早餐也容易,只要記住一個原則:

完美早餐 = 主食 + 蛋白質 + 果蔬

主食:面包、饅頭、粥、面條、粗糧……

蛋白質:牛奶、優酪乳、魯蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源

果蔬:新鮮的蔬菜和水果也是很重要~

全麥面包為何被推薦成減肥食品?

在很多中西合璧的減肥早餐食譜中,主食常會推薦簡單快手的全麥面包。這是為什么呢?


①吃相同熱量的普通面包和全麥面包,全麥面包更管飽,因為它富含膳食纖維,飽腹感強。

(港真,只“怪”全麥面包口感欠佳的“錯”,一般人還真難以暴食全麥面包)


②全麥面包的血糖生成指數(GI值)要遠低于普通面包,低GI值能讓我們有充裕的時間去消耗它,而不是轉化成脂肪儲存起來。


③全麥面包的營養價值更豐富,除了膳食纖維外,其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優于普通面包。

挑選貨真價實的全麥面包


①看配料表:配料表里全麥粉的比重,全麥面包應該是小麥粉(面粉)+高百分比的全麥粉(30%以上)

②看顏色:全麥面包的橫斷面一般為淺褐色;

③看麩皮:全麥面包的橫斷面上有麩皮在其中,而不是只浮于表面;


④嘗口感:全麥面包口感粗糙,有種“刮嗓子”的感覺;

⑤看價錢:全麥面粉的營養價值高于精白面粉,所以全麥面包價格相對要貴一些。

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