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一份按吃貨等級而定制的減肥建議,快來測測你適合哪種?

發表時間:2018-02-21
總是抱怨被吃貨內容耽誤了減肥

卻不知吃貨界也是分三六九等的。

有些人一天吃五頓照樣不會胖,

有些人按時吃三餐,肉卻不停地長。

小編今天帶來的這份吃貨等級測試,

能讓你弄明白自己處于哪個級別,

才能不被貪吃誤了減肥大計!

吃貨等級測試

讀完選項選出你大腦跳出的第一個答案

若沒有十分吻合的選項就選最接近的

☆=1分 □=2分 ○=3分

1. 當你打開自家冰箱,看到的是:

☆ 魚類、肉類、新鮮蔬果、乳制品……

□ 食材很少,一般都是看心情買的

○ 翻出了過期的番茄醬,勉強能湊出一個菜

2.早餐你一般都吃些什么:

☆ 自己制作的營養早餐

□ 豆漿、白粥或包子

○ 漢堡、油條或餅干

3.假期里,你會選擇:

☆ 和朋友相約逛街或健身房

□ 窩在沙發上,邊吃爆米花邊看電影

○ 頓頓大餐,還不忘下午茶和夜宵

4.周末午餐你的解決方案是:

☆ 親自下廚烹飪,葷素搭配

□ 看心情、場合,還有當時的食欲而定

○ 大份漢堡套餐,或者來頓火鍋也不錯

5.你愿意把你的吃貨靈魂獻給:

☆ 超市里的有機綠色蔬菜

□ 媽媽做的小雞燉蘑菇

○ 下雪天里的炸雞啤酒

6.感到餓的時候你會吃哪些零食:

☆ 堅果或新鮮水果

□ 巧克力、糖果之類的甜食

○ 有什么吃什么,來者不拒

7.你發現新出的網紅餐廳:

☆ 并不在意,網紅美食都是噱頭

□ 還是等人不多的時候再吃吧

○ 排再長的隊也要吃到它

8.你的飲食標準是:

☆ 100%健康飲食,不吃垃圾食品

□ 差不多一半一半吧

○ 80%垃圾食品,20%健康飲食

9. 和朋友深夜去酒吧,你會:

☆ 太晚了,我決定在家睡覺

□ 喝檸檬水或者酒,視情況而定

○ 來杯莫吉托或者香檳

10.你去海邊度假時通常會:

☆ 早起后沿海慢跑,嘗試新的健康食譜

□ 全身心放松,躺在沙灘上享受假日時光

○ 享受酒店無限的自助餐和雞尾酒

真棒,10道題目都做完了,

接下來就輪到小康康來揭曉答案了,

如有任何“癥狀”吻合,都請坦然面對!

吃貨測試答案區

24-30分 隨性吃貨

你是個美食為先的隨性吃貨,在你的世界里,聚餐召之即來,零食揮之不去,你對卡路里、碳水、脂肪這些都毫不關心,美食才是生活的第一定律。


給隨性吃貨的減肥建議

1. 用食物替代法來滿足食欲

對于隨性吃貨來說,零食不離口可以說是“基本素養”了,要說一下子戒掉也不太現實。所以不妨嘗試用一些健康食物代替不健康的零食,比如用脫脂優酪乳代替冰淇淋,用草莓、香蕉代替你對甜食的欲望等,這樣既能滿足食欲,還不會導致肥胖。


2. 吃前加一步,保證營養素

膳食纖維、蛋白質和健康的不飽和脂肪,它們會幫助你防止血糖升高并降低饑餓感。健康的不飽和脂肪是減肥不能缺少的營養,而膳食纖維和蛋白質可以減緩你的消化過程。


15-23分 普通吃貨

自帶煩亂體質的普通吃貨,你是否會經常提醒自己要保持健康飲食,但偶爾也會放任自己,尤其是每逢朋友約你出去吃火鍋、烤肉時,你總是在萬分煩亂的心情下選擇自投羅網,屢屢掉進美食布下的熱量陷阱。


給普通吃貨的減肥建議

1.忘記甜食的存在

甜食是減肥的天敵,大部分甜食里含有大量的脂肪和糖,吃后會使你的血糖飆升,促使胰腺分泌大量胰島素,把血液中多余的血糖變成糖原或脂肪儲存起來。而且胰島素還能增加食欲,容易導致暴飲暴食。甜食雖好,但想減肥的你真的不合適,還是忘了它吧。


2.食物里加點“料”

用草本香料、辣椒或者胡椒為食物增添滋味,而不是單純地依靠鹽,這些香料會為幫助你降低肥胖和高血壓的風險。


10-14分 健康吃貨

作為一個會享受生活的健康吃貨,營養均衡的飲食早就成了你的習慣,每頓飯該吃什么你都了然于心,你熱衷于嘗試最流行的排毒食物,新開的健康餐廳總有你的身影,擁有豐富健康知識的你,正走在打造完美身材的路上。


給健康吃貨的減肥建議


1.專注吃飯可避免多食


即使是健康的吃貨,喜歡邊吃飯邊玩手機的也大有人在,由于注意力不集中,一不小心就會吃撐。而專心吃飯有助于大腦更快地接收胃部發出的飽腹感訊息,在感覺吃到七分飽的時候及時放下筷子,避免進食過量。


2.可增加額外的運動量


想在瘦身路上更進一步,增加運動就是最佳選擇。運動有助于提高新陳代謝,有氧運動可以幫助消耗脂肪,無氧運動可以增加肌肉量。你可以嘗試多樣的運動項目,如跳繩、乒乓球、羽毛球等,增加運動趣味的同時還能健身到身體的不同部位。


誰說愛吃就不能擁有好身材,

聰明的吃貨早就邊吃邊瘦了。

疑難解答

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