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羅氏鮮情報局|減肥時吃什么抑制食欲?

發表時間:2018-02-09
飲食一向是減肥者的重要關注點,合理的節食配合其他合理的減肥方式也是減肥的有效途徑。但是節食計劃往往容易導致饑餓感的累積增加,讓大家的節食行動很痛苦,也容易使一些人難以堅持下去。要知道,抑制食欲的前提是不能減少身體的健康營養吸收需要,不能損害健康。其次還要注意不能因為抑制食欲而導致身體某方面營養元素的吸收過少。節食減肥是一個需要長期堅持的過程,需要養成并保持合理的健康節食習慣,不能節食幾天就暴飲暴食幾次,再進行節食,那樣只會導致肥胖問題更嚴重。


節食步驟知多少?


首先,要制定一個適合自己的減肥食譜;其次,要抵制誘惑、減少胃容量;第三才是正常節食;最后,你還要做到保持之前減肥成果的一個健康飲食習慣。


如何抑制食欲?



首先,暖色調諸如紅色、橙色等亮麗色彩的食物會刺激人的食欲,如果你的餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。所以盡量減少這一色彩的食物。


其次,要選擇低熱量的食物,它們具有一個共同的規律就是本身味道清淡,尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。如果你口重,難以忍受這種苦行僧似的生活,可以在菜的調味品中多下些功夫,酸、甜、苦、辣任你調,只有咸味要控制,鹽每天的攝入量不超過8克。節食減肥的關鍵只在于降低飲食的熱量,而不在于味道。


第三,多吃膳食纖維。膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,幫助減脂瘦身。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身,把它熬成粥早晚吃上一些,都是非常好的。當下流行的代餐粥、代餐粉正是融合了多種五谷雜糧,營養又美味,還能幫助瘦身。


第四,少吃多餐、不停地吃。有吃零食習慣的減肥者可以采用這個令自己動心的辦法,但在食物的量和種類上要加以控制。頻繁進食可以有效控制饑餓感。

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