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體重下降就說明減肥成功?別傻!告訴你什么是真正的減肥!

發表時間:2018-02-08
可能你是為了減肥

頭上流盡了汗水,

腳下跑斷了雙腿,

認為這周一定瘦了三四斤,

可一稱體重,竟然一斤沒掉?

減肥失敗了么?


也可能你是為了減肥,

吃得比乞丐還少,

比廟里的和尚還素,

讓自己餓得眼冒金星,

過了兩天,一稱體重,

哇,2斤沒了!

真的成功了么?


究竟誰才是減肥的成功者?

今天小編就要告訴你,

體重的增減并不意味著減肥失敗或成功!

體重≠脂肪,減肥≠減重

雖然只有一字之差,但“減肥”和“減重”卻是兩個截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織(內臟、皮膚、血液等)構成,其中大約30%~40%是肌肉,10%~20%是脂肪, 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。除了特別胖的人之外,人的體重里面,脂肪所占的比例一般不大。所謂的減肥,并非指減重,而只有真正減去脂肪,才能叫作減肥。


很多小伙伴在減肥初期,都經歷過一覺醒來體重驟減的情況,簡直令人歡欣鼓舞!不過,小康康想提醒你,不要興奮得太早哦,當體重驟減時,可能并不意味著脂肪減少……

當體重驟減,

通常是體內三種成分在發生變化

1.脂肪

若是因為脂肪減少而導致體重下降,那就是最好的結果。然而脂肪的能量儲存是非常強大的,長1公斤脂肪,需要儲存7700大卡熱量,所以同樣,若想減去1公斤脂肪,也必須要累積消耗掉7700大卡的熱量。

以一個正常人來說,跑步一個小時,能消耗396大卡的熱量,所以若想通過運動消耗掉7700大卡的熱量,需要跑將近20個小時。所以究竟有沒有減去脂肪,可以看看自己是否有消耗掉這些熱量。若只是餓個一兩頓,就覺得可以減掉1公斤脂肪,明顯是不現實的。


2.水分

人的身體里,變化最快、最容易快速增減的,就是水分。如果當體重明顯減少了,而人并沒有變瘦,那很可能是身體水分大量流失的結果。尤其是當用了錯誤的減肥方式,比如節食,就會讓身體的水分和蛋白質一起快速流失。


3.肌肉

人吃下去的主食會被分解成葡萄糖,吸收后,會被運送到肌肉和肝臟,以糖原的形式儲藏。當人在進行強度運動時,身體的脂肪和葡萄糖會先被消耗,但身體的糖原儲存量是有限的,當糖原消耗殆盡時,人體就會開始消耗原本的脂肪,分解肌肉,來繼續進行供能,因此導致減肥時肌肉的流失。


體重不變或是增加,

就意味著減肥失敗?

1.認清“瘦體重”和“脂體重”

人的體重,分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重,后者稱為瘦體重(去脂體重)。很多時候人體重減少,不一定是真的瘦了,而體重不變或是增加,也未必就是胖了。


2.認清“肌肉”和“脂肪”

人體肌肉的密度是脂肪密度的3倍,也就是說,同等體積下,肌肉的分量更重;同等重量下,肌肉的體積更小。肌肉和脂肪并非是相互轉化的關系,但卻是此消彼長的關系,當人減掉體脂肪的同時,非脂肪組織也會隨之增加,所以就會發現體重上升了,但這時的確是瘦下來了。


脂肪減少,但體重沒變,

是什么原因?

肌肉在增加

在減肥時,若加入了大量無氧運動、力量訓練,讓身體肌肉增長,就會發現雖然體脂率降低,但是體重并沒有下降。這時只要觀察形體是否發生了明顯的變瘦趨勢,就可以知道自己是否減肥成功了。


怎樣才是理想的減肥成果?

脂肪減少+瘦體重增加=減肥成功

理想的減肥成果,必然是通過合理的飲食搭配和適當的運動訓練,讓人體的脂肪量減少,肌肉量提升,從形體上就有顯而易見的苗條感。但若是用了不當的減肥方式,讓肌肉和水分流失太多,就是失敗的減肥。而且一旦復胖,脂肪就會馬上貼上身,最后還導致代謝下降,如此惡性循環,只會讓人越減越胖。


小編友情提示

盡量不要太頻繁地稱體重,一般一周2-3次就可以,平時可以多照照鏡子,量量三圍和腿圍,看看自己身材是否發生了實實在在的變化才是真的!

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