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羅氏鮮減肥箴言:“不吃飽哪里有力氣減肥!”

發表時間:2018-02-03
我們心里都住著一個惡魔

這個惡魔不斷地設障封鎖減肥

通常這個大壞蛋會這樣跟你講:

吃飽了才有力氣減肥!


親愛的,你們有沒有這樣的經歷

吃到不錯吃的,胃口像開掛了一樣出奇的好,

等到感覺到飽早就在不知不覺中吃多了

有次去朋友家串門,快走到家門口的時候,我就聞到一股迷人的香味,混合著醬豬蹄、燒雞、魚的味道﹙不要煩亂然姐為什么能聞出來,哈哈﹚,推開門,然姐瞬間懵逼了,朋友正在那大口的啃一個豬蹄。

我被她的行為給震懾住了,忙問,“你不減肥了?”,“減啊,不吃飽哪來的力氣減肥?”。我眼珠都要掉出來了,指著都已經被干掉一半的美食,“你還沒吃飽?”。“沒有啊。”說完,她又接著埋頭苦干了。


無語了就算你最后是吃飽了,

但是攝取的熱量卻是超出太多了

最后還是以脂肪的形式儲存下來

這樣的飽,沒有任何意義。

愛吃羅氏鮮小伙伴們請記得,真正健康有效的減肥,是不需要餓肚子的。減肥也要吃飽飯的好嗎!

“高飽腹感”食物對減重有利嗎?

顯然是有利的!

首先,“高飽腹感”食物讓你飽得更久,這樣就大大避免了過量的進食以及過多的熱量。

其次,膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪,并促進腸道蠕動,幫忙清理腸胃,促進排便,有利于減重。

什么樣的食物容易有飽腹感?

1、富含可溶性膳食纖維

富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感,比如:豆類、菌菇類、五谷、薯類等,因為可溶性纖維有類似“海綿”的吸水能力,它們在吸水后會膨脹,所以被消化的時間大大加長,也就說可以飽腹的時間也更久了。

2、含水量高

除了可溶性膳食纖維的影響,有研究表明,黃瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因為其水分含量高,也能夠帶來相對較高的飽腹感。

3、富含蛋白質

此外,蛋白質含量高的食物,比如雞胸肉、魯蛋、豆制品等,也很容易抑制食欲,產生飽腹感。

那么,有沒有什么食物一吃就容易飽,飽了還不容易餓?

答案是:當然有!


現在然姐給大家總結出以下幾種高飽腹感食物,減肥可不是你想象中的餓肚子!可以作為減脂餐中的主食哦!藜麥

藜麥是最近開始“火爆”起來的減脂食材,它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高,約占總含量的7%。

除此之外, 藜麥營養全面豐富,被稱為“谷物之母”,它蛋白質含量高,零膽固醇,而且還含有豐富的維生素和礦物質,其中鈣的含量就是小麥的4倍,B族維生素、維生素E含量也很高。


糙米



糙米是哪種米?其實糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織(如皮層、糊粉層和胚芽)的米。它富含纖維素,飽腹能力一流。

而且相對于精加工過的白米面,糙米的營養價值更高,糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E,能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,可以預防心血管疾病和貧血癥。

玉米



玉米的膳食纖維含量更高,100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍,這些膳食纖維除了可以增加飽腹感,還是腸道的“清道夫”,具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用,對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。

玉米香甜可口,除了可以直接煮熟了啃玉米棒子,還可以將玉米粒混在白飯中或是拌入沙拉中,讓你的一餐更有營養哦。

紫薯



紫薯纖維素含量高,脂肪含量低、熱量也低,紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素,這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材,紫薯味道可口,做法也很簡單,煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。

不要把“減肥”當做一個突擊目標,而是一種生活方式, 真正重要的,不是你在一個月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式” 。

期待你們的完美蛻變,現在所有的努力都是為最好的年紀遇到最好的自己!減肥就是一場自我修行的過程!

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