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想減肥這7點很重要,很多明星都這樣減肥。

發表時間:2018-01-31

邁開腿固然重要,但有計劃的吃吃吃更事半功倍,要練要吃也要睡。

減肥期間可以吃什么?

1.每天吃適量水果

2.控制肥肉、食用油、糖、鹽的攝入量

3.每天至少吃兩大份深色蔬菜

4.每天攝入兩杯脫脂或低脂的乳制品,牛奶不需要脫脂

5.每周至少要吃4-5次堅果、種子、豆類食品

6.選瘦一些的蛋白質來源,比如魚肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉等

7.主食至少要有一半選擇全麥、雜糧類



為了在減肥階段不容易挨餓,減少過多的熱量攝入,加快減脂速率,我們每天的食物應以低-中GI食物為主。


常見的低GI食物有:薏米、玉米、芋頭、鷹嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、全麥面包、燕麥、藜麥、糙米、黑米、蘋果、橘子、桃子、草莓、藍莓、黑莓、杏子、梨、柚子、李子、牛油果、棗、胡蘿卜、牛奶、優酪乳(無糖)、土豆、山藥、杏仁等。

常見的中GI食物有:烏冬面、古斯古斯面、紅薯、小米、米粉、蕎麥面、紅米、鳳梨、香蕉、芭蕉、木瓜、南瓜、土豆等。

瘦身餐可以這樣吃

早餐:

全麥面包+堅果+豆奶+水果

總熱量:896大卡


食材:全麥面包100g 土豆醬33g 豆奶50g 堅果25g 香蕉125g 蘋果160g

瘦編tips:這份健康餐制作簡單,直接把食材切片就可以,早餐熱量高一點沒關系。

午餐:

牛油果糙白飯+植物蛋白+炒莧菜

總熱量:914大卡

食材:糙白飯160g 牛油果240g 莧菜180g 植物蛋白粉40g



瘦編tips:牛油果要選熟一點的。

晚餐:

七彩什錦便當


總熱量:383大卡



食材:紅薯120g 紫薯110g 蘆筍15g 圣女果120g 水蘿卜50g 青豆50g 黃桃120g 生菜50g

1.紅薯紫薯蒸熟,切小塊;蘆筍去根,對半切,煎熟;豆子清炒

2.水蘿卜切薄片;小番茄對半切;黃桃切塊,放入便當盒

除了常規吃草,其實你還可以選擇這些食物解饞。

早餐卷餅



綠色能量果昔



需要提醒的是,每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣,這樣能獲得更全面的營養。



不管是減肥還是不減肥,都應該多吃蔬菜水果,對皮膚好還能延緩衰老。忍不住想再次表白“不老女神章子怡”,看看《無問西東》照和15年前《我的父親母親》對比照,上天賞飯吃的人,就連歲月都不忍心對她下手,所以相信,努力減肥的你們同樣也會得到上天寵愛的。最后祝愿點贊都人都能在新的一年又瘦又美又有錢!


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