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為什么大多數人在減肥期間感覺特別餓?那么千萬別中招了

發表時間:2018-01-30
減肥的朋友們都會有這樣的感覺,在這個期間感覺非常餓。1、吃錯食物 出現假餓的癥狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就"餓"。 原因:可能是飯菜單一,缺少產生"飽感"的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯后血糖下降。 建議:最不錯吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或土豆醬等。


2、身體缺水出現 假餓的癥狀:體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致。 建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足出現 假餓的癥狀:睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少于4小時,那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加饑餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。


4、運動之后出現 出現假餓的癥狀:很多人在運動之后會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的"饑餓激素"分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。 5、不良情緒出現 假餓的癥狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。


6、交際飲酒 假餓的癥狀:社交應酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環節,可是有些人會發現,即便喝得不多,并沒有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。 原因:這也是一種假性饑餓感,因為酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后,人就感到非常的饑餓。


那么減肥期間吃什么比較有飽腹感? 與僅僅避開碳水化合物或脂肪相比,攝取低能量密度食物更有利于減肥。因為他們大大降低了你攝入的卡路里,卻不會讓肚子餓著睡覺。還等什么,趕緊把我們為你精心制作的食物能量密度表貼在冰箱上,聰明采購輕松瘦。


食物的能量密度是什么? 能量密度很簡單,就是說單位重量,每克食物所儲存的熱量。比如一盤洋芋片和一個蘋果,同樣都是100克,他們重量相同帶給人的飽腹感是差不多的,可是這盤洋芋片的熱量高達550卡,蘋果的熱量卻只有50卡。所以說洋芋片是高能量密度的食物,蘋果是低能量密度的食物。


低能量密度食物長什么樣? 1、高水分食物,比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高,能量密度越低。一杯葡萄干的熱量是434卡,一杯葡萄的熱量卻只有104卡。 2、低脂高蛋白的食物。比如去皮雞肉、蝦、貝等。 3、高纖食物,比如雜糧、菌類、堅果、豆類食物。膳食纖維能增加食物的體積,增強飽腹感,卻不會提高食物的熱量。


食物能量密度表,隨時挑對食物 根據能量密度的高低,來自德國的科學家把常見的食物分成了綠色食物、黃色食物、紅色食物。現在開始,想要瘦身,不用一味的減少食物的數量,大可以盡情享瘦一日三餐,甚至用甜點犒勞自己。只要記住一個原則,對照食物能量密度表,盡可能的挑對綠色食物。


最后,小編告訴大家一個收腹減肥的方法,小編我可是自己親自試驗的,真的有效!

在早上空腹飲兩杯水

腹部的贅肉元兇之一就是:便秘,能夠引起便秘的原因就是沒有飲用足夠量的水,使得食物殘渣停留,而腸道水卻不斷被吸收掉,導致了腸蠕動減慢,所以應該及時補充水分。

建議每天早上起來可以空腹飲用兩杯200cc左右的水。

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