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最強燃脂排行榜,瘦身就靠這些運動了!

發表時間:2018-01-29
天氣越來越冷,每天只想和被窩為伴,


堅持運動越來越難。


馬上春節了,又要大魚大肉,


這種情況很容易堆積脂肪。


一個冬天不運動,又要看到自己臃腫的身材了!


只有掌握了科學的方法,


"魔法瘦身"才會降臨到你身上


想要瘦成一道閃電的你,千萬別錯過!


運動消耗人體內熱量的多少取決于多方面因素:


性別:


由于男性的基礎代謝率比女性高得多,所以,相同的運動,男性消耗的熱量會比女性多


體重:


同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多


運動項目:


不同的運動運動量,及強度各不相同,消耗的熱量也有很大差距插入


該表格數據來源于《中國居民營養膳食指南(2016)》


01


跳繩


(每30分鐘消耗約330大卡)


跳繩是有氧運動中效率較高的一種大眾健身運動,特別適宜秋冬季,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。


02


自由泳


(每30分鐘消耗約264大卡)


研究表明經常游泳是健身全身肌肉的最好途徑之一,它有助于減脂,還能舒緩關節,使你保持低受傷率。因為水的溫度一般都會比室溫低,加上水的阻力比空氣大很多,所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多。更重要的是,水的浮力可以減輕肥胖人士游泳對下肢的壓力,這對保護關節起著很大的作用。


03


輪滑旱冰


(每30分鐘消耗約231大卡)


輪滑和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運動,很利于身體健康。輪滑在運動過程中,因為需要蹬腿滑行,所以很好的健身到了人的腿部。對于肥胖的人群來說,這也是一項很好的減肥運動,如果還處于少年時期的話,經常玩輪滑,還可以幫助孩子長高,促進腿部的骨骼增長和血液循環。


04


慢跑


(每30分鐘消耗約231大卡)


慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。適合久坐辦公一族、對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。


05


上下樓梯


(每30分鐘消耗約150大卡)


經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3-5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。


每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。


06


羽毛球


(每30分鐘消耗約149大卡)


羽毛球運動老少咸宜,沒有固定人群限制,若一定要說哪些人不適合打羽毛球,那就是患有心腦血管疾病,不適合劇烈運動的人群。羽毛球對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高、需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作。

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