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馬上春節了,減肥的5個須知技巧,養出易瘦體!

發表時間:2018-01-29
新的一年馬上就要到了

想不想美美的過春節

在親朋好友面前讓他們驚嘆一把

“哎呀!你怎么越變越美了?”

“你怎么減的肥啊?不僅瘦了皮膚還水水的”

“你是不是瘦了啊!快來教教我!”

......

但是

理想是美好的,現實是骨感的


春生夏長,秋收冬藏

冬天是一個特別容易長胖的季節

一個方面是因為隨著環境溫度降低

人體需要儲存更多的脂肪來保暖

另一方面身體受寒冷刺激

食欲增強,會不自主的多吃


再者

人的運動意愿也會隨著氣溫下降而降低

所以,你要知道

冬天減肥真的很難啊


想要在春節保持一個窈窕身段

回家各種亮瞎父老鄉親的眼

以下幾個方面

你不得不看

下面我們就說說怎么吃

1、蔬菜應占據你食物盤的五分之一


你的減肥餐盤中,應該且必須有的食物就是蔬菜。蔬菜的一個特點就是熱量低、脂肪含量低,并且富含膳食纖維很好吸收和消化,還能補充身體必須的維生素。相較于主食類食物,蔬菜的碳水化合物含量很低,相較于一些肉類它里面不含油脂,這對于減肥都是極其好的。


需要注意的是,減肥的人們,你餐盤中蔬菜的顏色越深越好,蔬菜的種類越多越好。必要的話,可以增加餐盤中蔬菜的量。

2、全谷物應占據你食物盤的五分之一


全谷物在這里是代替精細谷物,作為主食而存在的,為的是讓你的飽腹感更強。一頓不吃主食,人就會感覺沒吃飽,全谷物就是一種幫助減肥的主食。全谷物有全麥,糙米,玉米、紅薯也都是,它們富含粗纖維,粗纖維不會像饅頭和面條一樣容易被消化,會在身體里面呆的時間更長,讓人不易感覺到饑餓。粗纖維還很容易潤腸通便,也是減肥的一大優勢。


另外,全谷物食品含淀粉量是少的,淀粉會轉為化脂肪,是發胖的一大原因。

3、蛋白質應占據你食物盤的五分之一


優質蛋白質存在于魯蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、大豆、堅果里面,優質蛋白質是能夠幫助減肥的。因為一來,身體消化蛋白質需要消耗一定的卡路里,因此有燃脂的作用。二來,蛋白質能夠加快新陳代謝,不吃肉類身體缺少蛋白質,身體為了維持能量,就會自動的調節新陳代謝。三來,蛋白質有飽腹感,更容易讓人不餓。


最后蛋白質對于增肌很有效果,肌肉是減肥不可或缺的部分,沒有肌肉的健身可是不能達到塑型的目的的。


4、水果應占據你的食物盤的五分之一


水果對于減肥是的作用是不可替代的,很多水果都是減肥利器,比如梨子、蘋果、香蕉、奇異果、木瓜等,很多水果還能夠清腸胃,比如草莓、柚子、藍莓等。不過雖說水果熱量小,微量元素多,纖維含量也高,有助于減肥。但是,把減肥的希望寄托于水果上是不可取的,水果糖分高,吃多了糖分無法代謝,就會自動轉化為脂肪。


5、粥或者水應占據你的食物盤的五分之一


粥或者清水,也是減肥中不可缺少的飲食,應該把它劃進你的餐盤之中。水分可以占據一部分的胃,讓你減少其他食物的攝入。多喝水還能增加新陳代謝。研究證明,那些經常喝水的人減肥更加容易。清晨有喝水習慣的人,一年下來平均減重3-5斤。餐前喝粥也能起到同樣的作用,還能抵御饑餓感。

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