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為什么減肥時自己的自控力不夠呢?

發表時間:2018-01-19

其實很多人減肥失敗,不是因為方法不對,而是因為自控力差,不能堅持下來。想漂亮就得下苦功,但是前提是不傷害自己的身體,暴食暴飲、老是熬夜、斷食節食都不是有效的減肥方法哦。



減肥的時候,對減肥者來說,最怕的就是自己的自控力差,比如既?控制不住自己的嘴,又控制不住自己坐著、躺著。


看到美食,忘了減肥?這回事,甚至還會找出一個“吃飽了才有力氣”減肥這樣的借口,然后?次將自己一天應該攝取的熱量全部攝取?。


吃飽了吧,該運動運動,可又會找出“吃得太飽,不想動”等借口,繼續坐著、躺著?。這樣下去,能減肥成功才怪


為什么自己的自控力不夠呢??


我們知道,影響我們饑餓程度的是血糖,可我們不知道,血糖還會?影響我們的意志力。也就是說,在我們們進行自我控制的時候,血糖水準?是會下降的?。


這樣的后果是什么呢?


是更餓。也就是說,我們越強迫自己要管住?嘴,饑餓感就越強。


那要怎么辦呢?怎樣才能讓血糖不下降呢??


血糖非常容易消化,我前面說了很多,可以說,它很敏感,既容?易上去,也容易下來。想要改變這種狀況,就需要平時多吃一些含碳水?化合物、瘦蛋白質和堅果類的食物,以便讓我們的血糖維持在一個平衡?狀態,不要那么突然升,突然降。


1999年的時候,比利時有人曾做了一個試驗,他們將各種食物放?餐桌上,然后將一群減肥者分成三組,以便考察他們的意志力。


最后發?現,吃蛋白質的那組減肥者,意志力最強;


吃土豆、面包等淀粉類食物?的減肥者,則意志力最弱;


吃蛋、奶類食物的減肥者居中?。


隨后,又經過了一段時間,再對他們進行測試時發現,那些吃蛋白?質的減肥者,減肥效果最明顯,而那些吃土豆、面包、淀粉類食物的減?肥者不僅沒能減肥,而且還胖了很多。


因此,對于那些難以控制自己嘴的減肥者來說,不妨用多吃蛋白質?的方式,讓自己的減肥計劃持續下去。


減肥不是短期的快速的節食就能成功的。你之所以成為胖子,那是因為你的生活習慣出了問題,或者是吃得太多,或者是運動得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習慣,找出讓你肥胖的原因,再克服這些問題。


最好的方法就是寫在一個紙條上,貼在冰箱門上或者其他隨時能看得到的地方,驚醒自己。


可健身,可提高,像肌肉一樣


健身常識告訴我們,我們每個人的肌肉都有增長的空間,可以通過健身獲得提高。但是肌肉和?脂肪是完全不同的,不存在轉化一說。


也就是說想要養一身肥膘再去迅速變成肌肉男是不靠譜?的,同理想要立刻通過一件重大的決定,或者立刻做好一件需要莫大自控力的事情而提高自控?力也是愚蠢的。?


這個特質我們可以利用幾點?


1、提高自控力的最好方法是不斷的控制小事,或者是行為習慣。例如保持讀書的習慣,堅持?


健身身體,工作中抗拒網路誘惑等等。?


2、通過小成功累積自信,自信能幫助自控。?

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