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減肥必經的五個時期,你在哪個時期?

發表時間:2018-01-16
減肥的路上要經歷許多磨難,想要實實在在的瘦下來就必須排除萬難!

但有時,明明我們已經努力管住了嘴邁開了腿,體重卻絲毫沒又變化!這是因為減肥過程中有5大階段,今天來告訴你,如何安全度過這些時期。


1.調整期,時間:2周


在剛開始減肥的時候,我們的身體要先適應飲食和運動的改變,腸道和新陳代謝的功能也會相應的進行一些調整。

表現:

你也許會覺得明明已經堅持減肥了好幾天,但體重卻一斤都沒減少!信心受挫,很容易提前宣告減肥失敗!

應對措施:

調整期這是正常的現象,當你做好準備開始減肥時,你的身體也需要做準備活動的,處于這個時期你要做的就是耐心等待、堅持運動,不要急躁,不能輕易放棄~


2.減重期,時間:因人而異


通過了調整期的考驗,你的管住嘴與邁開腿就會得到相應的回報,減肥效果開始顯現出來!

表現:

只要堅持了正確的減肥模式(運動+控制飲食),你就會發現你的體重終于在沉寂了兩周后有了效果明顯的下降!如果本身肥胖基數就比較大,減肥力度也較大,體重掉的會更明顯,一個月就能從外表看出效果是絕對可能的!

應對措施:

一定要堅持正確的減肥方式,同事保持規律的生活作息,運動要保持,喝水也要堅持!


3.平臺期,時間:1周或1個月


平臺期是減肥路上最可怕的一個時期!許多小伙伴敗倒在此時期!

表現:

這一時期,你的減肥將到達到瓶頸,以前一周掉5斤,現在可能2周都掉不下區1斤,體重開始保持不變!

應對措施:

如果在此階段,你還用之前的方法,肯定不會有好的效果,你需要做出一些調整,不能再只攝入某一種營養,要兼具補充蛋白質、脂肪;同時要加大你的運動強度或是換種運動形式,比如可以把跳繩減肥換成游泳減肥,瑜伽也可以換成做健身操!


4.塑形期,時間:1個月


進入塑形期,說明你已經基本減肥成功了,但還差一步才能真正成功!

表現:

雖然已經瘦下來了,但一點肌肉都沒有,皮膚松垮垮的,坐在那里肉沒有美感了,形體也不不錯看!

應對措施:

如果是通過運動減肥瘦下來達到這一階段的,需要開始增加一些力量運動,幫助你把減肥后的身材變得更有型、肉更緊致一些!

5.鞏固期,時間:3個月


減肥達到理想狀態后,身體需要建立新的代謝機構,脾胃的功能也會重新開始恢復。

表現:

我們需要慢慢回到正常飲食中,這一過程一定要掌握度,不能暴飲暴食,一旦控制不好就容易反彈!

應對措施:

飲食可以從清淡逐漸增加食量,但切記,一定不要暴飲暴食,每餐吃七分飽即可;運動也絕對不要突然停下來,可以適當減到每周1-2次,運動對人體也是有好處的。讓身體接受并記住你新的生活習慣,才能保證不再反彈!

減肥需要的是耐心+毅力+信心+方法,你的減肥計劃要,根據每個時期做出適當調整的,

不能盲目、更不要想一蹴而就,不要卡在任何一個階段上停滯不前,還有最重要的一件事就是,不要輕易放棄。

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