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吃什么可以刮油減肥 冬季不運動也能瘦

發表時間:2018-01-12
冬季減肥,“每逢過冬胖三斤”、“我要屯肉對抗寒冷”,每次大家在說要減肥時,小編總是默默的奉上以上本人不減肥的借口。烤肉、火鍋、炸雞啤酒,管不住嘴的同時也邁不開腿。怎樣做到冬季不運動也照樣瘦呢?哪些食物可以刮油減肥呢?

公認的刮油去脂食物推薦

NO1.冬瓜



冬瓜作為冬季比不可少的餐桌必備菜品之外,它還具有較高的營養價值。有多種維生素,特別是里面含的丙醇二酸,對防止人體發胖,增進健美,具有重要作用。冬瓜性寒,能養胃性津、清降胃火,使人食量減少,促使體內淀粉、糖轉化為熱能,而不變成脂肪。

推薦食譜:冬瓜綠豆湯

冬瓜500克,綠豆150克,蔥15克,生姜5克,精鹽少許,鮮湯500克。

湯鍋洗凈置旺火上,添入鮮湯燒沸,撇去泡沫。生姜洗凈拍破,放入鍋內,蔥洗凈入鍋,加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤,洗凈切塊,投入湯鍋內,燒至熟而不爛時,撒入鹽,起鍋即成。

NO2.洋蔥



作為四季供應的洋蔥排的第二位應該沒有人反對吧。含有3種消解脂肪,排除毒素的洋蔥,它的刮油能力是不容小覷的。

要不然你以為你經常吃得干鍋、烤魚里面為什么會放洋蔥,因為刮油啊!

推薦食譜:洋蔥鳳梨奇異果汁

奇異果有豐富的食物纖維,鳳梨酵素能分解蛋白質、脂肪,對促進腸胃蠕動,消化吸收也有很好的幫助。

材料:洋蔥1/4個,奇異果半個,鳳梨3小塊,蜂蜜1小匙。

做法:1、洋蔥去皮切凈,用微波爐加熱2分鐘。2、奇異果切塊,加入洋蔥、蜂蜜和適量冰塊打成汁。

NO.3玉米



玉米中的鈣質不低于牛奶,鈣質是幫助脂肪代謝的重要元素玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助于腸胃健康,并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,并且對減肥瘦身非常有好處。

推薦食譜:玉米土豆蘑菇素湯

做法:1、玉米洗凈,削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;2、洗凈土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉;3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里,煮至熟。不要談淀粉色變,從而錯過美味的減肥食物——玉米哦。

NO4.紅薯



紅薯所含的膳食纖維相當于米面的10倍,而且質地細膩,便于吸收,飽腹感強;紅薯含有特殊的黏液蛋白,這是多糖與蛋白質的混合物,能夠提高肌體免疫力;紅薯還含有糖蛋白,能夠抗突變、降血脂和增強免疫力的作用;紅薯含鉀高,有利于保持血液的電解質平衡。

推薦食譜:紅薯麥片粥

做法:1.大米洗干凈浸泡半小時,紅薯去皮切塊。2.在鍋中放入清水,燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊,然后用大火煮沸。3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

NO.5香菇



香菇含有30多種酶和18種氨基酸,人體所必需的8種氨基酸中,香菇就含有7種;香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質,能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用;香菇還含有多種維生素、礦物質,對促進人體新陳代謝,提高機體適應力有很大作用。

推薦食譜:香菇豆腐湯

把香菇洗干凈,備用,把豆腐也洗干凈,待用。把豆腐焯一下切成細塊,如果想要香菇更加入味的話,也可以把香菇破成兩半。把水煮開后,就可以把香菇和豆腐,一起放進去,等再次沸騰。再加入調味料,即可食用。香菇減肥食譜,讓你輕松享瘦。

NO6.綠豆



綠豆中含有一種球蛋白和多糖,能促進體內膽固醇在肝臟分解成膽酸,加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收;綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑,可以保護肝臟,減少蛋白分解;綠豆湯是清熱去火必備,在少糖的情況下喝,對減脂還有有幫助的。

推薦食譜:綠豆海帶湯

海帶中含有豐富的礦物質以及膳食纖維,另外還有B1、B2以及蛋白質和碳水化合物等等,能夠為身體補充必需的營養,并且提供很強的飽腹感,陳皮可以有效的提高身體的新陳代謝,減肥的效果顯而易見。

NO7.黃瓜



黃瓜富含多種維生素,如B族維生素、維生素C等。要注意黃瓜連皮吃,補充維生素的效果更好;黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇;黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調節血壓水準,預防高血壓;黃瓜中的硅有助增強關節結締組織健康。

推薦食譜:黃瓜洋蔥沙拉

先將黃瓜洗干凈切片,然后將半個洋蔥切成細絲狀,直接裝盤即可。在一個空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等調味料混合均勻,直接澆到黃瓜上和洋蔥上,最后撒上一層胡椒粉腌制一個小時即可食用了。

NO8.茄子



茄子的營養豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分;茄子中維生素P的含量很高,能增強人體細胞間的黏著力,增強毛細血管的彈性;

茄子還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽堿、胡蘆巴堿、水蘇堿、龍葵堿等多種生物堿。尤其是紫色茄子中維生素含量更高;

推薦食譜:蒜蓉蒸茄子

將茄子去皮,切成10厘米左右的長條,蒜頭、生姜切成末,將茄子上鍋蒸15分鐘,鍋內放少許油,將蒜末、姜末放在鍋內炒,變色后,再加入生抽,糖,鹽,蔥花和雞精調味,茄子蒸好后拿出來,將盤子里的水倒凈,然后澆上調好的汁就可以吃了。

NO9.山藥



山藥的最大特點是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉積在心血管上,保持血管彈性,封鎖動脈粥樣硬化過早發生,還可減少皮下脂肪堆積;

山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質,尤其鉀的含量較高,熱量又相對較低,經常食用,對減脂有很大幫助。

推薦食譜:山藥薏米紅棗粥

將大米薏米、紅棗分別洗凈,大米用水浸泡30分分鐘,薏米用水浸泡2小時;山藥洗凈,去皮,切成長滾刀塊;鍋中放水,加入大米和薏米,中火煮開后,改小火煮至黏稠;加入山藥塊和紅棗,熬煮20分鐘左右,把冰糖放入煮好的粥中,攪拌均勻,最后澆入蜂蜜即可。

NO10.山楂



山楂含有多種有機酸,食用后增強胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促進蛋白質的消化;山楂中含有脂肪酶,能夠促進脂肪的消化;

推薦食譜:山楂茶

山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁200克,甘草100克。將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

上述公認的刮油減肥食物,讓你冬季不運動也能瘦!

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