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這幾款低熱量減肥早餐, 不用節食, 讓你吃出好身材

發表時間:2018-01-12
女孩子們又到了解放胳膊和腿的日子,但很多MM為了保持身材,只好努力節食,看著美味的食物和冰涼的冷飲卻不能吃,這感覺簡直不能再差了。這時候還得讓這幾款瘦身早餐來拯救你們這些愛吃的小伙伴們,不僅不用節食,還能讓你吃出好身材。


1.土豆醬草莓卷


只要用餅皮將土豆醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據研究,土豆醬可以產生長達幾個小時的飽腹感,讓你一直撐到中午不會餓。

2.覆盆子優酪乳杯


想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧,其實自己做相當簡單!如果為了口感好,可以提前做好放在冰箱里。

3.藍莓醬配土豆銅鑼燒


只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上土豆和藍莓醬一起吃,非常美味,而且只有350卡路里,不用擔心胖哦。

4.火腿三明治


這是最常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司會特別美味。

5.玉米減肥早餐


材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

貼士:

玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

6.豆漿餐


材料:豆漿

這款早餐最具中國特色了。豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

貼士:

女人喝豆漿好處多,可以預防婦科內分泌疾病。豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

7.果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

貼士:

鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純奇異果汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

8.牛奶餐


材料:牛奶,蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸5分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

貼士:

最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

用奇異果、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素攝入量。

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