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8個你沒想過的發胖原因 為什么您減肥不成功

發表時間:2018-01-03
人們都知道,多吃少動會變胖,但據香港《大公報》報道,美國哥倫比亞大學和英國劍橋大學的研究人員發現,日常生活中,一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。


1 、缺覺:肥胖可能性最大。 每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73% 。

研究表明,睡眠不足的人,體內促進食欲因子的水準也要高。

2、親友:肥胖也會“傳染” 。 如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式

3、冷氣:調節熱量機制受阻。 冷氣讓我們總是待在恒溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗

4、感冒:病毒可增加脂肪。 研究人員發現,一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖,該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。

5、基因:變異體導致高體重。 英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

6、激素:控制饑餓感。 科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。

7、飲食:攝入熱量過多。 飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖,就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以,少吃多運動仍然是減肥的好方式。

8、脂肪,以保持溫暖。 如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用冷氣的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。


運動減肥

最健康,但不能馬上見效 , 所以運動 減肥 必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動 減肥 的難處。更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。

運動還必須配合節食,才能有效燃燒體內多余的脂肪, 減肥 也才會有效;但只憑節食就能有效減肥 。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越 慢 ,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對 減肥 無益。


5分鐘減肥操 ,幫您舒活筋骨又減肥 。

每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動作自然后造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。

1 伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平 ,每天反復20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

2 肩部左右擺動

平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。

3 舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊

椎和頸部,促進血液循環的功效。

將重心分別放在左邊和后邊,反復運動20次。

4 舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰 。

將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復10次左右。主要動作是鍛

煉腰部和頸部,注意身體動作要規范。

5 調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復50次。


散步減肥法

別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行健身方法供你參考:

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法(推薦!)

每小時步行5-7公里,每次健身30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。


步行健身后的保養

白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

健康減肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!

營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來 減肥 ,應重點注意營養均衡。牢記以下八條 減肥 的關鍵和難點,對你 減肥 會有所幫助。

◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)

◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。

◆ 湯其實沒什么營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。

◆ 延長進食時間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

◆ 用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

◆ 減肥 沒有失敗,只有放棄,若沒有毅力,只能用 減肥 產品幫你減肥。

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