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羅氏鮮情報局|減肥第一步--根本不是跑步!

發表時間:2018-01-02
你覺得自己好像有點胖,感覺自己肯定需要優先進行減脂,一定要多做有氧運動。

其實大部分人都沒有必要一開始就為了減肥強調有氧訓練。

減肥是所有運動的副產品,大部分運動都達到這樣的功能,增肌訓練、長期堅持瑜伽、舞蹈、HITT、拳擊訓練都有降低脂肪的附屬效果。


我們認為的有氧運動,其實是更應該叫做心肺能力訓練,有氧運動的英文Cardio,原本也是心臟的意思。有氧運動主要健身的是心肺能力,只是它附帶了較快減脂速度,但是有氧運動不等于減脂運動。

而我們熟知的增肌訓練的原詞是Resistance Training(阻力訓練),對抗阻力才是它的運動本質。

所有這些訓練并沒有強調減脂肪和增肌的功能,有氧運動一樣可以強化腿部肌肉纖維、增肌訓練也可以減脂肪。

如果人很瘦

必然需要從力量訓練開始健身。


只有充足的訓練,身體才會有自我修復、攝入營養的欲望,你才能主動增加食量,身體吸收營養的效率也會提高。這是大家都明白的道理,瘦子就是要多吃多練。

如果只是普通身材

你可能對減肥也不感興趣,那么你完全應該專注于運動本身的作用,力量的提升和心肺能力都是你需要關注的,享受健身給你帶來的福利。

由于力量訓練的效果需要持續的訓練才能體現出來,所以一般情況下以力量訓練為主,然后在力量訓練的中間安排一些有規律的有氧運動。

讓你在力量、肌肉不斷上漲的同時體能也越來越充沛,中看又中用。


如果你的較胖

較胖的人其實更不需要急于進行大量有氧訓練,有氧確實能帶來體重的減少,但是其實剛開始根本不需要使用如此兇猛的"武器"。對于大體重的人來說,大部分運動的減脂效果都很快。

有氧運動對于大體重的人非常不友好,他們腿部肌肉相對于體重來說相對落后,所以常規的有氧運動更加容易對下肢關節造成額外的壓力,對身體造成損傷。

而且由于始終背負體重,他們進行有氧訓練的起步難度就非常大,他們體能也跟不上有氧訓練,往往訓練十分鐘就會產生巨大的痛苦,非常容易放棄。

其實大體重反而很適應力量訓練,因為大體重總是伴隨著更大的絕對力量,偏胖的人力量也偏大。所以在力量訓練中的起點就比普通人高,也更容易掌握動作。


在力量訓練中,更容易激發身體爆發出能量,可以輕松堅持40分鐘以上。

大量的身體脂肪保障減少了受傷的幾率,也確保了激素分泌。


一開始也許只能進行推舉、自重深蹲、臥推等動作,但是一兩個月后就能自如掌握大重量硬拉、深蹲,力量提升速度讓人嘆為觀止。

經過大約三個月的力量訓練,基本上即使不任何的有氧訓練就能在力量提升的同時大幅降低體脂率。

你可以一直持續這樣的力量訓練,直到體脂率降低到30%以下,然后你就完全可以穿插各種形式有氧訓練,繼續強化減肥速度,你的體重已經不是一種負擔。

這樣的訓練方法,會讓你很長時間都在持續進步,瓶頸期大大延後。


雖然有氧運動上手容易,條件要求低,有空地就可以進行,誰都可以立即展開訓練。但是

純有氧運動非常容易進入瓶頸期,如果原來體重過大,皮膚容易松垮也會是一個很大的問題。

所以,任何體脂率都應該優先考慮從力量訓練開始,即使你的目標是減肥!

總結一下,所有運動都能減肥,純有氧的模式也有很大的局限性,優先進行力量訓練適合大部分人。

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