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每逢佳節胖三斤!4個減肥小妙招,腰細腿瘦臉小了

發表時間:2017-12-30
每逢佳節胖三斤!確實很正確啊,各位MM放個假是不是都胖了呢,現在讓小編來教你們減肥妙招,輕松瘦下來。

1、更“瘦一點”的善意提醒



每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

2、邊運動邊休息更有效



一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪,而沒有休息的則只有56%。

如果你每次不停的運動40分鐘,那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘,然后再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!


3、減肥不能只做有氧運動!


女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路里,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路里的消耗是很大!

正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

4、和同樣想“瘦一點”的人交朋友



誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。

一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵,擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現自己良好的一面。

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