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減肥要趁“早”!早起6件事,體重下降勝過吃強效減肥藥!

發表時間:2017-12-29
胖子的一天往往是這樣開始的:

早起按掉鬧鐘再睡3分鐘,

一個3分鐘,兩個3分鐘,N個3分鐘……

然后不洗臉不刷牙,

趕著上班,放棄早餐,

一早上就這么過去了。

這樣的壞習慣不僅會讓你長肉,

而且不利于身體健康。

其實早上只要做對以下這6件事,

就能讓你又瘦又健康!

還不趕快跟著塑魅婷瘦身專家去學學!

1、起床喝一杯水


經過一夜的睡眠,身體代謝消耗了大量的水分,這時喝一杯水,不僅可以補水,還可以清腸排毒,開啟一天的新陳代謝。這杯水到底該怎么喝呢?

刷牙后再喝

晚上人體的口腔環境穩定,為細菌生長提供了好時機。早上刷完牙后,空腹喝杯水,可避免將口腔中的細菌喝進肚子里。


選擇溫開水

離開被窩不久,身體還比較溫暖,這時喝涼水會刺激尚處于空腹狀態的腸胃,容易引發胃痙攣,所以最好喝溫開水。

不要喝果汁

早上起來,人體的血液粘稠,這時喝濃濃的果汁,不利于稀釋體液,還會增加腸胃負擔。另外,蜂蜜水和淡鹽水最好也不要喝,這是因為蜂蜜中糖分較高,并不能起到第一杯水促進排毒的作用;另外早上血壓會自然升高,喝淡鹽水會導致血壓處于不穩定狀態,所以早上喝一杯白開水最佳。

2、不要忘了吃一頓豐盛的早餐


早起上班趕時間,早餐隨便應付?有這個壞習慣的趕緊改。一頓營養豐富的早餐能補充身體所需能量,喚醒你的新陳代謝。那么,早餐該怎么吃呢?

6:30-8:30吃早飯

早上6:30-8:30之間,人體的胃、腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉。這時吃點東西,身體能快速將食物轉為能量,讓你一上午都活力滿滿。另外,早餐不要吃得太著急,最好花15-20分鐘,細嚼慢咽。




注意營養均衡

早餐要營養豐富全面。一份玉米粥補充碳水化合物,加上一個富含蛋白質的魯蛋,搭配一些健康蔬果,補充維生素和礦物質。

想要全面快捷地補充多種營養,趕緊試試康寶萊牌蛋白混合飲料。口味多樣的均衡營養奶昔代餐,含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分,低熱量、低脂肪、低膽固醇,為你一天的開始提供所需的能量及豐富、均衡的營養。



這幾種早餐千萬不能吃


意識到早餐的重要性,就可以隨意吃喝?錯。這幾種讓你發胖的早餐千萬不要吃。


★ 回味早餐不能吃

為了省時省錢,很多人早上常將前一天的剩飯剩菜加熱當做早餐來吃,卻不知道這些剩飯剩菜放置過長,受到細菌影響,其中的亞硝酸鹽含量已經大大增加。早餐經常吃剩飯剩菜對人體健康弊大于利。

★西式快餐不能吃

漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人,方便快捷,但其中的熱量超高,長期食用會讓你發胖。另外,西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養物質,容易造成營養不良。

★傳統早餐不能吃

油條配豆漿,可能是很多人的最愛。但經高溫油炸制成的油條,不僅營養物質被破壞,它還屬于高熱量、高油脂食物。此外,傳統早餐往往會忽視富含維生素和礦物質的蔬果,導致營養攝入不均衡,建議最好不要吃。

★零食早餐不能吃

早上起來食欲不振,吃點小蛋糕、餅干、巧克力等零食,用來提神開胃?大多零食不僅熱量高,而且干硬,早上吃過多零食不利于腸胃消化。

★路邊攤早餐不能吃

早上時間太趕來不及吃早飯,很多人會在路邊攤買點早餐吃。路邊攤的早餐一般來說衛生條件差,有的油炸食品熱量還很高。另外,買完早餐邊走邊吃,不僅不安全,而且會增加腸胃負擔,不利于消化。邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物,有害健康。



3、適量運動,為燃脂加速度


早上可以做一些低強度的有氧運動,舒展筋骨,提升新陳代謝,幫助燃脂。不僅如此,早上多健身身體,可以促進腸胃蠕動,幫助消化,防止便秘,還能促進血液循環,增強心肺功能,防止心血管疾病。但早上運動時應注意以下幾點。



運動前吃點東西

早上沒吃東西就開始跑步、快走,很可能造成低血糖。因此在運動前喝一小碗燕麥粥,吃一點蘋果、香蕉或紫薯,防止餓過頭。

重視運動前拉伸

運動前熱身10分鐘,可做高抬腿、開合跳,幫助血液循環,加速體內氧氣的擴散,讓你更好地進入運動狀態。

選擇適合自己的運動

對于體能不充足的人來說,早晨盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等較低強度的運動,如果你起床后精力充沛,可以適量做一些稍微劇烈的運動。

4、睡醒伸個懶腰



早上醒來不要馬上起床,可以躺在床上伸個懶腰,舒展關節。早上伸懶腰時,需要吸入大量的氧氣,增加血液流動,促進身體更快地排出體內廢氣,提升新陳代謝水準。另外,舒展運動可以使腰腹肌肉進行有節奏的伸縮運動,有利于打造腰腹曲線。

5、吃早飯前洗個澡


早上人體的新陳代謝處于逐漸恢復狀態,這時候洗澡能使血液循環更加旺盛,提升代謝,有利于減肥。而且早上洗澡能趕走疲倦,讓你精力充沛。不妨在運動結束后、享用早飯之前洗個澡,開始清爽的一天。


6、起床后拉開窗簾感受陽光


研究表明,早晨的光線有助于啟動生物鐘,促進新陳代謝。而且,早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D,維生素D參與合成生長激素,而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。

減肥不注意細節,

怎么可能瘦?

早上一定要多加注意,

養成這6大好習慣,

不僅能幫你瘦身,

還能打造健康身體!

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