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羅氏鮮情報局|減肥碰到平臺期,突然減不下去的時候,你該怎么解決?

發表時間:2017-12-28
話說,最近斯斯經常會收到這樣的問題:

1、“小編,我最近開始運動,為什么沒瘦反而胖了幾斤?”

2、“小編,為什么運動了6天了,一點都沒瘦”

3、“小編,兩個星期了,為什么我最近體重不下降了,人也沒變瘦”

首先糾正一下,如果你是前面兩種情況

那你根本就不是減不下來,你是心太急!



減肥≠體重,肌肉比肥肉重很多


你剛開始運動,減脂的同時也可能長肌肉

所以看上去自己好像瘦了,但體重沒變化

甚至反而重了幾斤,這種情況是有的

而且不要覺得自己運動了幾天,就能甩掉你身上的肥肉

那么簡單的話,本斯早失業了!哼!


但如果你是屬于第三種

減肥一段陣子后,突然出現兩周以上體重不降,甚至有反彈的情況

而且自己的身材看上去也沒什么改善

那你可能是真的遇到減脂平臺期了....

具體的原理就不多介紹了,直接教你們幾招解決的辦法!


NO.1提高訓練強度


將原本的訓練計劃進行改動,來刺激你的新陳代謝提升

比如你每周跑3次,就改成每周跑5次

比如你每次跑30分鐘,就改成每次跑40分鐘

當然,計劃的改動必須科學合理,不要盲目增加運動量

懂得逐步的提高運動強度,可以調動身體機能,讓你更快的渡過平臺期


NO.2控制飲食


雖然這段陣子,你都在運動

但是飲食方面,如果本身熱量攝入就超標

再怎么運動也只是減緩發胖的速度而已

同樣的,也不能節食、斷食

否則身體會進入“自我保護狀態”,降低你的基礎代謝

換來的后果就是,你會比平時更容易吃胖


NO.3做點無氧,長點肌肉


肌肉可是耗能大戶,提高新陳代謝的利器

有研究表明,無氧訓練前后整體消耗的熱量也大于有氧訓練

專注于一些大肌群訓練、如深蹲、臥推、硬拉等運動

可以有效促進肌肉的生長,提升你的基礎代謝水準


NO.4營養攝入均衡


有很多人,一到了減肥的階段

就開始完全杜絕肉類、脂肪,結果反而適得其反

很多脂溶性維生素都要通過脂肪來吸收

肉類中的蛋白質更是肌肉生長、人體氨基酸補充的重要來源

它們還都能夠增加你的飽腹感,讓你的饑餓感來的更慢

營養攝入不均衡,身體健康都得不到保障,何談減肥?


NO.5放平心態


任何事情都不是一躍而就,不要因為短暫的平臺期

而自暴自棄,感覺自己沒辦法減肥成功了

你只是遇到了一個瓶頸

要做的就是放平心態,堅持,尋找并嘗試解決方法

等到你突破了這個瓶頸,你會得到的收獲將超出你的想象

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