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減肥時吃多了如何補救?其實很簡單……

發表時間:2017-12-25
有的時候減肥節制太久了,突然間無法抑制自己的食欲,而大開食欲!


暴飲暴食后不知道怎么辦,便陷入深深的自責跟奔潰中,不知道能如何補救。。。

多吃幾百、一千卡路會讓你的減肥計劃泡湯嗎?


別想的那么嚴重,你只要端正態度,重新回到減脂計劃中來,是不會有多大的不良后果的。所以請先丟掉負面情緒,不要自暴自棄!


你不小心一頓多吃了1000大卡熱量,但1000大卡轉化成你身體里的脂肪,也只是100多克而已,并不是多么可怕。但別亂了手腳,放棄減肥計劃,你要以科學進行補救,想辦法如何應對下一次的暴食,而不是惡性循環。不要進行極端的絕食來懲罰自己,造成二次傷害。


如何讓“放縱”飲食的減肥影響降到最小?


幾個挽救妙招,補救你的“一食失控”!


1、多喝水,開始排泄過程


水是生命的載體,也是促進身體循環的重要分子。吃飽喝足后,一個小時后不妨多喝水促進身體腸胃的代謝。


喝水要小口小口、分次喝,一次不要喝太多。一天內喝3-4升的水,也可以選擇多喝點茶,女生多喝點姜茶。不僅可以化解油膩,還有助于你的消化。


三餐照吃,蔬菜為主


暴食后的2-3天盡量多吃蔬菜。但不要絕食,別跳過正餐,而要適當吃一些青菜,你可以稍微吃少一些,但是不要餓著肚子。主食可以選擇紅薯,蒸土豆這類的復合碳水。


蔬菜含有豐富的纖維和維他命素,讓你產生飽腹感,熱量也不高,是很好的促進排泄的食物。


3、多運動


實驗發現,中高強度的有氧運動,能分解食物中脂肪,防止體重和體脂的增長。


推薦2個間歇動作在家也可以做:


沙發深蹲跳


波比跳


每個動作10次*4-6組,一天來個2-3次。

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