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減肥,減內臟脂肪是關鍵!

發表時間:2017-12-18

運動節食都試過腰圍就是減不下來,體重掉了小肚腩還在,減肥成功后很快反彈……也許都是內臟脂肪在作怪。別再怪自己天生腰粗,減錯地方當然沒效果。內臟脂肪過多不僅影響體型,潛在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是內臟脂肪過多造成的,想知道內臟肥胖怎么減,那就一起了解內臟脂肪的相關問題吧。

什么是內臟脂肪?

內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少,臟器就沒法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好。

通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多,因為這種肥胖對外形影響大,一眼就能看出來。其實,內臟脂肪一樣會囤積,人體的內臟脂肪囤積過多,危害將遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。

內臟脂肪過多危害大

過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害,它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

因為內臟脂肪一旦存儲過多,脂肪就會溢向血管,還會在代謝過程中產生毒素,破壞人體有益菌,給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。

還有研究表明,女性月經異常也與體內脂肪含量有關,皮下脂肪型導致月經異常的癥狀約為14%,而內在脂肪型則高達67%。

小心隱形肥胖!

內臟脂肪肥胖隱蔽性大!

人體脂肪有聯動性,一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群,減重塑身關乎健康,需求強烈。體型標準的女性朋友就難免松懈,覺得我都這么瘦了還用擔心肥胖問題嗎?

但科學研究表明,有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候,有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?

怎么知道自己的內臟脂肪有沒有過量?

下面愛吃羅氏鮮的小編為大家推薦兩個簡單的自測方法,可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標。自測只能作為參考依據,精確的內臟脂肪含量測定需要使用特殊儀器測量,如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目。

自我檢測方法一:

①腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

②腰臀比:腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。

方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自我檢測方法二:

營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,請選擇與自己生活習慣相符的項目。

① 20歲之前還算苗條,之后卻胖起來。

② 不太愛運動。

③ 很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。

④ 很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。

⑤ 有吃宵夜習慣。

⑥ 一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦ 喜歡吃甜食。

⑧ 常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

⑨ 喜歡吃肉很少吃菜。

⑩ 會偏食,喜歡的食物每天都吃。

出外都是開車,不走路。

體型肥胖且怕冷。

血糖值、膽固醇都很高。

體重不重,但腰圍特別突出。

有便秘狀況。

結果:

①如果以上情況占3個以下:還算健康,但要預防,盡早剔除危險因子。

②如果以上情況占4-9個:屬內臟型肥胖群,請改變不好的生活習慣。

③如果以上情況占10個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善根本生活方式。

5 招巧減內臟脂肪:

① 適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

碳水化合物食材推薦:

◎甘薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

◎燕麥,含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

② 攝入更多的纖維素

食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。

去脂食材推薦:

◎玉米,含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

◎海帶,含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

◎大蒜,含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,封鎖血栓形成,有助于增加體內高密度脂蛋白含量。

◎蘋果,含有豐富的鉀,能排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。

◎牛奶,含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少人體內膽固醇的吸收。

◎洋蔥,所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。

③ 保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。

④ 養成良好的生活習慣

愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡,也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。

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