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堅決不做中年油膩男!男人減肥最有效的五項有氧運動

發表時間:2017-12-10

繼“保溫杯+枸杞”成為中年男人的標配后,朋友圈再次掀起一波對中年人的群嘲,甚至有人總結了10條油膩標準。看看你躺槍了沒?


還有人總結了避免被人認作中年油膩男的標準,來看看符不符合你的需求~


小編總結了一下,中年油膩男最大的標配是胖、大肚子、禿頭。禿頭貓姐建議各位不如就直接剃光了吧,做一個快樂的光頭大叔也不錯。至于胖,大叔們,你們最重要的是要動起來啊,奉上五項男人減肥最有效的有氧運動,以供大家挑選。


1、負重走


持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦一身運動裝的行走健身對你來說太輕松了。現在我們讓你穿上負重背心進行負重行走,這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量,不僅加快減肥,而且還可增強下肢肌肉和骨密度。半個月后,就可收到立竿見影的效果。


注意:負重行走開始時,先慢走3-5分鐘熱身,最后用3-5分鐘的慢走結束活動。平靜下來后,伸展四肢放松。


2、游泳


游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效。一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿勢比較優美,蝶泳爆發力最強,仰泳最省體力。


注意:游泳不要過分追求速度,達到心率要求就可以了,同時還要注意足夠的攝氧量。


3、跑步


戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。


注意:跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退,步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭,讓腳跟先著地,在到腳掌和腳趾,不要整個腳掌同時著地,否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。


4、踏板車


當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。


然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共健身30分鐘,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。


5、有氧運動


有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自天車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,為自己設計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最了解。

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