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扒一扒那些年我們用過的減肥法

發表時間:2017-12-09

減肥”是我們女生永恒的話題,不分年齡、不限體重、無論胖瘦!但減肥是一個綜合概念,光靠某一種減肥方法是不行的,還要配合飲食調節等方法來達到減肥目的。所以要選擇適合自己體質的健康減肥法才能達到減肥的效果,小初整理了幾個常見的減肥方法給大家逐一分析!


一、藥物減肥



藥物減肥,顧名思義就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪、體重。但減肥需要健康,此類產品雖然療效顯著,但多少會存在副作用。

大部分減肥藥都有一定的副作用,因此,無論采用哪種藥物,一定首先要弄清其藥物的性能、特點,顧客的肥胖原因,然后再對癥下藥。注意,減肥藥均應在醫生的指導下合理使用。

1、常見的四類減肥藥

抑制食欲類減肥藥:當食欲比較旺盛,控制飲食不宜耐受時,使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞,控制食欲中樞,再通過神經的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受飲食量控制。

增加排出量的藥物:此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重,又抑制口渴,從而達到減肥目的。

增加腸胃蠕動,加速排泄的減肥藥:此類藥物是以其增加腸胃的蠕動,加速所進飲食的排泄,減少食物在腸胃中的停留時間,使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前,就已被排出體外,而達到減肥的目的。

增加熱量消耗的減肥藥:此類藥物能使人體內的熱能散失,促進體內的分解代謝,抑制合成代謝,從而降低肥胖者的體重,以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯,它可以輔助排毒減肥。

2、藥物減肥的利弊

藥物減肥相對于綠色減肥來說,有一定的危險.因為藥物減肥是通過進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲,封鎖身體吸收營養及脂肪,將大量水份排出體外.好處是見效快而顯著,不用節食和運動,少受一些因為減肥而帶來的痛苦.弊端是對身體產生副作用.皮膚變得暗啞無光,身體內的細胞收縮,活動能力大大降低,影響體力和健康。

二、運動減肥



運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。

1、運動減肥的原理

調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節機能發生障礙,代謝發生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。

2、運動減肥的種類

耐力性運動:適合肥胖者健身的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自天車、游泳等。

力量性運動:力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質較好的肥胖者采用的健身方法。

球類運動:體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

3、運動減肥的缺點

并非所有的運動都有減肥效果。大強度運動后,血糖水準會降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動,如跳健身操,持續時間大約只有1個小時左右,此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動,哪有什么減肥效果。還有快速爆發力運動,得到健身的主要是白肌纖維,這類纖維橫斷面較粗,用此方法減肥,只會越練越壯。

健康提示:

有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自天車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行健身,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態,收效則較為明顯。

三、針灸減肥



針灸減肥是通過傳統的中醫針灸方法,針灸身體相關穴位,達到調整機體內分泌的作用,而最終實現減肥。

1、針灸減肥的原理

現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過針灸來調理內分泌,使之趨于正常;另一方面,中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,通過針灸可以達到調理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復正常。

2、針灸減肥的優點

針灸減肥的優勢有很多,它無痛感,療效顯著又無須飽嘗其他減肥方式可能帶來的痛苦,同時還能調理經脈和內分泌。

3、針灸減肥的缺點

中醫講究調理,所以,針灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質的美容院進行針灸,有可能因針刺不當,引起心、肺和肝等內臟損傷,甚至感染艾滋病。

適宜人群:

20~50歲之間的中青年人,由于生理變化要經過一個較長的好動到不好動的過程,每天能量消耗也由多變少,極易產生肥胖。但在這個階段,人體各方面的功能較健全,故通過針灸治療較易調整內在機能而減肥,因此是針灸減肥治療的重點。

四、饑餓減肥



一類是節食法,拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯類;另一類則是摳食法,對美食照吃不誤,然后偷偷溜到廁所,用手或牙刷等摳舌根,將剛吃的食物吐出。

1、饑餓減肥的優點:

此種減肥方式完全沒有藥物的副作用,不用辛苦健身,也不用忍受手術的痛苦。

2、饑餓減肥的危害

饑餓減肥聽起來很“天然”,其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯,卻易反彈,一旦停止節食,饑餓的細胞會無選擇地吸收營養,加重肥胖。而且,節食久了極易導致厭食癥,危及生命。

經常扣喉帶來的后遺癥也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外,還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質,導致蛀牙,嚴重時更會令手指皮膚潰爛;吐出電解質則會增加心臟負荷。另外,長期扣喉可衍生多種毛病,如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。

健康提示:

節食并不是不吃,而是從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果,上午十點和下午三點加餐,一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。節食只能作為輔助,但不應該成為你減肥的主要方法,要想真正減肥就必須找到適合自己的方法

五、抽脂減肥



抽脂減肥,就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連,通過皮膚的小切口進入皮下,將局部堆積的脂肪組織吸出,以改善肥胖體型的一種整形方法。

1、抽脂減肥的方式

目前抽脂減肥手術的方法主要有電動法、注射器法、超音波、共振抽脂、電子脂肪抽吸脂。

2、抽脂減肥的優點

只需半小時至1小時的時間,體重立刻減輕,且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時,還降低血胰島素水準,預防糖尿病,減少人機體的耗氧量和心臟的工作負荷,有利于防止心肌代償性肥厚。

3、抽脂減肥的缺點

單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂,就會顯得背上肉更多,只得再做背部抽脂。術后還要穿上緊身衣,如果正逢天熱出汗多,一個多月的恢復期很難捱。術后,需常做按摩,不然局部皮膚會變得不光滑,淤血不易退去。如不注意調整飲食,體重依舊會反彈,與術前無異。

適宜人群:

吸脂減肥一般只適合年齡在18-55歲,有局限性脂肪堆積者但是沒有器質性的心肺疾病,而且沒有嚴重的藥物過敏史,沒有出凝血障礙的均可行吸脂術。


愛吃羅氏鮮的小編有話說:減肥一定要適度,以保障應有的健康。每個人肥胖的原因都不相同,再有效的減肥方法也不能適合所有人,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等,選擇適合自己的,才能如愿以償地保持苗條身材,實現瘦身美顏的目標。

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