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跑步減肥你要知道這些誤區!才能充分燃脂

發表時間:2017-12-08
跑步是一種很好的健身和健身的方式,科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯以下錯誤,趕緊看看你有沒有!


很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。

飯后人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。


空腹運動有損健康



人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自天車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪 (特別是產后的脂肪),減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。


剛開始就猛跑



很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。


不做拉伸運動就跑



想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。


隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

每次跑20分鐘

理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。


跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁,這樣跑步的時間持續不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑,氧供應不足,機體只能進行無氧供能,脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。


跑步姿勢很隨意



正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立,不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個小時是白跑了!

運動越劇烈越容易減肥

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法


跑完就坐下

跑步后,你是否就想趕快投入沙發的懷抱?請注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完后不要馬上停下休息,應繼續慢走幾百米,待全身放松后,做一些拉伸活動。下面的拉伸動作,跑步后要記得做喲。

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