歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 羅氏鮮情報局|90%的人跑步減肥白跑了?原來跑步還分最佳時間段

羅氏鮮情報局|90%的人跑步減肥白跑了?原來跑步還分最佳時間段

發表時間:2017-12-08

如果要你說最近祖國大地最時髦的運動,你肯定會說是廣場舞,還有就是"跑步"健身族了。不要跟我說麻將,麻將在國外才是時髦,國內頂多是傳承中華傳統而已。


今天不說廣場舞,不說麻將,只說時髦的跑步。

如果按時間來劃分,跑步族可以分為三類:利用工作中午休時間健身的"午跑"族,有毅力超越普通人準時早起的"晨跑"族,還有膽大包天專在夜色下出動的"夜跑"族。

如果你去問他們:"為什么要在這個時候跑步?"答案可能是醬紫的:

晨跑族:早上空氣好好啊,跑步時要大口呼吸是不?你肯定不想吸進污濁的空氣是吧……(嗯,健康意識是挺強的)

午跑族:你看我,上午剛開完會,下午有幾個屁屁踢要做,晚上還要見大客戶,忙啊,只好中午跑咯……(自帶炫耀的光環)

夜跑族:白天跑?哎呀好不容易弄白白的,不要曬黑啦,所以晚上跑最好咯,而且睡前運動效果更好哦……(典型的外貌協會成員)


"人體機能研究"磚家如果聽到上述的說法,肯定會說:"一看你們就是書讀得少還裝×的,你們仨跑的時間都不對。黃昏時分大氣內的氧氣濃度是一天中最高,人在此時的感覺也最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,這才是最合適的跑步時間嘛。"

這時候,如果"空氣動力學"磚家在場,肯定會反駁:

人體機能磚家您就別瞎跨界指點大氣層研究了,老夫來給你們普及一下吧:早晨太陽上升時,地面溫度低,上層的溫度高;傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻,上空的溫度下降較慢;這兩種情形都會在地表附近造成幅射性逆轉,煙囪、車輛等排出的廢氣,無法上升、擴散,使得空氣污染度驟增!還選在這個時候去跑步,想當吸塵器是吧?

依照老夫對空氣動力學的多年閉門研究,告訴你們一個一般人我不告訴他的秘密:一天中空氣最好的時間是下午一點左右。在這個時段里,日照最強,地面氣溫高,空氣對流旺盛,連帶風速增強,能夠把地面的污染物散出去。這個時段最適合跑步了……

"植物學"磚家這時一看機會來了,也會點頭應和:就是∽就是,植物經過一夜的新陳代謝,會排出大量二氧化碳,所以早晨樹林里二氧化碳的濃度相對高,所以去公園跑步要小心了…還有還有,人的血壓在早上比較高,跑不好血壓一升高就回不了家。

可是磚家的這一堆理論,也都互相矛盾,這步究竟還要不要跑啊?

跑,一定要跑,堅強如我們是不會被磚家們所嚇倒的。推薦下大概率正確的跑步時間是醬紫的:


每天兩個時間段適宜跑步


一般來說,早上6時到8時和傍晚在5-6點比較適合跑步。當然也要看季節,比如炎夏的早上最涼爽,可以早起一點久跑一會;而傍晚太熱,就不要死撐跑多久時間。冬天則相反,早上適當縮短跑步時間,傍晚可以適當延長。

再來一個專家的佐證:科學家們在實驗室內進行耐力測試,結果發現無論是早上測試還是下午測試,測試結果都是一致的。研究還發現,在不同時間進行中等強度持續運動如跑步,比較早上和下午跑步的心率是否有區別,結果發現心率仍然是完全一致的。

上面這段話翻譯過來就是:早上跑步狀態比午安,或者下午跑步狀態比早安,這是沒有科學依據的,大家感覺不同時間運動,狀態似乎有所不同,可能也就是感覺而已。

對了,最好不要早中晚都去跑步,這樣真有可能會傷身。一般如果早上是跑步的話,晚上男士可以搞些舉重啞鈴籃球什么的,而女生可做健身操踩單車游泳等,盡量差異化,這樣減脂效果更好。


減肥適合在早上空腹時跑


這個應該是很多跑步族關心的問題,哈哈。

有人說晨跑更減脂,也有人說夜跑更減脂。其實減肥不分時候,就跑步來說,早上空腹狀態下的慢跑,效果最好。

我們常說有氧運動要持續30分鐘以上的原因,是因為前30分鐘身體消耗的是糖原,糖原其實就是食物演變的物質,如果以空腹狀態跑步,自然就會減少消耗糖原的時間,讓身體更快地進入消脂階段。

外國有研究表明,對比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里),早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

但對于那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人,就不建議空腹跑步了,小心跑出門就回不了家。


練肌肉的適合下午或晚上


剛才說了生物節律對于耐力性運動影響很小,但大量研究卻認為力量性運動與生物節律有關,一般的觀點認為早上進行力量健身,其運動表現不如下午和晚上,也就是說,早上進行力量訓練,狀態不如下午和晚上練好。

產生這種現象的原因可能跟體溫有關,因為體溫升高后,身體柔韌性改善,肌肉收縮力增強,這跟運動前熱身是一個道理。因此,想要增長肌肉、練出完美身材的,推薦在下午或晚上進行力量訓練更佳。


關于跑步塑形,有跑友的經驗是:

1、前期準備要充分;包括選擇合適的衣服+專業跑步鞋,選擇公園或學校操場等空氣流通、場地平整的地方,最好是400米的標準跑道。女生建議穿運動內衣運動褲。

2、熱身必不可少;建議是5-10分鐘,拉伸大小腿(這是必須的,否則跑步后腿會變粗),轉腳踝、跳幾下,扭腰等。或者索性先邁開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。

3、在熱身完后,進入正式跑。建議以中等速度跑1500-2000米,身體出汗,心率達到140-160次/分鐘。

4、完成之前的正式跑后,最后慢速跑5圈左右。完成后同樣需要拉伸與按摩,目的是為了幫助大小腿塑形。

Tips:這個方法可以讓你不太吃力地跑上5000米,一般耗時40-45分鐘,一天的有氧運動也差不多夠了。如果找不到400米的標準跑道,可以用時間計算方式來代替,慢跑15分鐘,中速15分鐘,最后慢跑20分鐘,這樣也可以。

對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多健身,沒時間少健身,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什么時候健身好?先不管了,跑起來再說,讓磚家爭議去吧。

疑難解答

最新資訊文章