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羅氏鮮情報局|減肥并不容易,瑜伽減肥是不是謊言?

發表時間:2017-12-09
減肥現在已經成為一種全民潮流了,誰都嚷嚷著自己胖,天天吆喝著自己是潛力股,瘦下去秒變小仙女。可是選擇正確的減肥方式能夠讓你的減肥效果事半功倍,小密不推薦節食減肥,這樣不僅對身體不利,關鍵是那么多的美食豈能辜負?所以啊,瑜伽減肥才是最健康最有效果的減肥方式,它通過動作的拉伸,不僅僅能產生燃脂的效果,還可以對腿部腰部臀部等部位塑形,真的是練哪里瘦哪里,你還不心動么?趕緊和小密一起練起來!



這是一個由平板支撐的基礎動作以及倒立相結合的招式。它對于腰部的贅肉,手臂上的蝴蝶袖以及大腿內側的脂肪都有很好的消除作用。尤其是腿部的動作,能夠很好的燃燒不常健身到的大腿內側的脂肪。


1:雙腿并攏繃直,先保持平板支撐的動作。腰部逐漸發力,慢慢將全身的重量轉移到雙臂上,臂力不強的小仙女們可以多試幾次,對手臂的力量專門練習一下再來做這個動作也是可以的。


2:雙腿屈膝蜷縮,緩緩抬高至半空,此時根據自己的感受,如果覺得身體已經保持平衡了,那么可以慢慢的將雙腿伸直,在半空中打開,穩定之后保持五秒鐘,放松呼吸。


3:接下來,雙腿在半空中最大限度的張開,最好成一字馬狀態,左腿繃直,朝著左腳尖的方向用力,腰部也隨著左腳的用力向左傾斜,右腿自由蜷縮,但是總體與左腿保持一條直線。


練完了之后是不是感覺到自己的大腿內側像撕裂了一樣,一開始進行這個動作可能會不適應,雙腿腰部出現酸痛,勤加練習就好了,還能練出小蠻腰哦。



接下來的動作要借助墻壁來完成,由圖片可以看出,這個動作主要是對腰腹部的塑形,小蠻腰,馬甲線統統都是你的了。放松平趴在墊子上,雙腳觸碰到墻壁邊緣,雙腿繃直順著墻壁向上匍匐,直至膝蓋抵到墻壁,上半身依舊是保持不動的;此時將大腿部繃直,與地面保持平行,小腿則呈放松狀態,可以上下擺動,消除小腿浮腫。這個動作下半身的力量都集中在腰部和腹部,堅持20秒鐘你就會覺得腰腹部酸痛發熱,燃脂效果不是一般的強哦!



“輪式”動作的基礎版本來了,它和“輪式”動作相比較來說,容易在腿部動作,所以這個動作對于小腿的拉伸效果自然沒有“輪式”明顯了。雙腿并攏屈膝,上半身保持直立,半跪在墊子上,雙臂自然伸直越過頭頂,腰部慢慢開始發力向后彎曲,直至雙手手掌反向觸地;記住,大腿部要保持繃緊狀態,不然可就沒效果了。



練習完了圖三的招式,不要立馬放松,前半部分的準備工作還是相似的。等到雙手手掌反向觸地之后,雙臂慢慢彎曲,腰部也隨著雙臂的彎曲,高度慢慢下降,大腿前側的肌肉拉伸到最大程度;小臂觸地,雙手握住腳跟,保持20秒鐘,恢復的時候也要按部就班的進行以減少對腰部的損傷。



細心的小仙女們不難看出,這個動作和圖二的動作原理是相似的,但是卻比圖二簡單許多,所以可以根據自己的喜好進行安排動作的順序哦。同樣是放松平趴在墊子上,雙腳并攏,同時觸碰到墻壁的邊緣,雙腳沿著墻壁匍匐上升至最大高度,腰腹部也隨之抬起,保持五秒鐘后,右腿直立不懂,腳面觸地。左腿向后最大幅度的自然彎曲,盡量用左腳尖觸碰到自己的頭部,這樣對大腿肌肉的拉伸更有效果。15秒之后,雙腿動作更替進行。



危險系數高的動作來了哦!此動作中,圓環的固定是重中之重,如有不慎,可能會傷及容貌哦!首先,靠近墻壁一米處站立,雙腿繃直,上半身自然彎曲,雙手緊握圓環,保持穩定之后,嘗試著將身體的重量轉移到雙臂上,隨后慢慢將身體抬起,雙腿沿著墻壁上升至與地面保持平行。重點哦!圓環一定要固定好,不然摔下來可是真的很嚴重呢!



前面的熱身完成,最后一個動作了,難度有所加大哦。


1:緊貼墻壁完成倒立動作,保持五秒鐘。雙臂保持直立,慢慢遠離墻壁。


2:腰部以及下半身隨著雙臂的后撤,高度也隨之下降,腰部要持續發力,因為此時上半身的全部重量都集中在腰腹部。


3:最后,上半身與地面保持平行,右腿在保持直立的狀態下向前伸展,左右腿更替進行。


好了,以上七個動作全部結束,瘦手臂的、瘦腰腹的、瘦大小腿的動作全部都包括在這七個動作里面了,想要瘦的話勤加練習哦。


有什么需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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