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羅氏鮮情報局|減肥這件小事兒,如何科學地降低你的食欲?

發表時間:2017-12-07
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愛吃羅氏鮮的小編認為這個世界上最痛苦的事情就是沒有不錯吃的,但是更痛苦的是吃了很多不錯吃的之后,發現自己……胖!了!!


媽媽問我錢都花去哪里了



如果你以為小編今天是要告訴你,怎么能在不放棄美食的同時又不會發胖,那你可能要失望了,畢竟經過多年的血淚教訓,還是那句“管住嘴邁開腿”是最有效的!

不過,小編今天倒是要科普一下下,如何有效降低自己的食欲,既不需要那么痛苦地節食,又能適當的管住嘴,想想就是件好事呢~

01


吃飽腹感強的食物

蛋白質


多吃蛋白質食品可以刺激一種飽腹感激素酪酪肽的分泌,大大降低食欲,增強飽腹感,而且蛋白質消化時間長,需要更多的能量去消化,可以提高新陳代謝。

如果你要減肥,建議攝入蛋白質的量在你進食量的25%~30%左右,攝入量至少要0.6g/斤(體重)。

舉個栗子:如果你體重150斤,蛋白質攝入量至少要150*0.6=90,約為二兩。

膳食纖維


富含膳食纖維的食物,可以很輕松地填滿你的胃,而且消化速度也很慢,讓饑餓感來得更晚一些。

豆腐、各種豆類、全麥食品、蔬菜、帶皮的水果、堅果和種子類食物都是富含膳食纖維的食物,小果兒建議大家多吃。




其實很多時候,你不是餓了,你只是渴了。所以在想吃東西的時候喝一杯水,真的不是為了讓你“水飽”哦。

研究表明,飯前喝兩杯水,和不喝水的人相比,食物的攝入量降低了22%。要減肥,多喝水,可不是開玩笑的!

黑巧克力


黑巧克力的苦味能降低食欲,特別是你吃甜食的欲望。下次再想吃甜食,不妨先吃一塊黑巧克力試試。

黑巧克力中的硬脂酸(十八酸)能降低消化速度,提升飽腹感,你可能你只需要聞一聞,也會有這樣的效果,可以影響你的饑餓素水準,看來,是時候隨身攜帶一塊高濃度的黑巧克力了,餓了拿出來聞一聞。


02


正確的吃飯技巧

嚼嚼嚼很必要

據說,瘦子們都有一個共同的飲食習慣:細嚼慢咽。

因為如果你咀嚼更多,更長時間,大腦接收到飽腹感信號就會更加及時,你就不會一直吃吃吃了。

所以,如果條件允許的話,盡量多嚼一嚼,每一口食物保證20次的咀嚼,給你的大腦充分的時間接收飽足的信號,有利于消化的同時對你的腸胃也很好哦!

用心吃飯

我們需要用心去感受食物,用心去進食。

如果你吃飯不集中注意力,總是思考別的問題,你們你的大腦就不會接收到你吃飽了的信號,不知不覺,你就會吃下更多食物。

尊重食物,會讓自己更瘦~

望梅止渴飲食法

望梅止渴,其實就是騙自己,在心里告訴自己,這個你很想吃的東西,其實你已經吃了啊~是不是很簡單?

給自己設定情境,告訴大腦,已經吃了,吃很飽了,時間長了你的大腦就會習慣,就會熟悉,自然就沒有那么痛苦啦!

03

養成好的生活習慣


找到適合自己的運動方式

心情愉悅是一件很重要的事情,科學表明,適量的舒適的運動,可以調節情緒,提升幸福感,自然而然地會提升自控力,降低食欲。

力量訓練降低食欲的作用可能更大,你可以根據自己的情況嘗試一下哦!

好好睡覺

睡眠和食欲有著很大很大的關系,這個不用我說,想必你也知道啊。

充足的睡眠會增加你的飽腹感,大腦在休息過后會釋放出飽腹感荷爾蒙。快去睡出你的元氣吧。

學會自己減壓

在壓力下,大腦會釋放出刺激食欲的激素-皮質醇。

壓力越大,激素越多,食欲越旺盛,久而久之就是一個惡性循環啦,所以自我進行主觀的壓力疏導是很有必要的。會幫助自己降低食欲哦!


04


降低食欲的殺手锏

輕斷食

科學研究表明,間歇性斷食會降低食欲,提高新陳代謝。

但是這是殺手锏,也是雙刃劍,如果盲目地斷食,而在復食之后瘋狂吃東西,就會起到相反的作用。但是如果是有規劃的斷食,會逐漸地減輕自己的食欲。要因人而異哦。


低碳飲食

高碳水飲食會讓你血糖驟升驟降,而且高碳水還會讓你吃完很快就餓了。但是低碳水飲食也有很多風險,短時間內極端低碳,會引起之后的暴食碳水,要掌握好正確的量哦。

減肥、降低食欲是一件很需要意志力的事情,而且也不能急于求成哦!唯有“堅持”二字是永恒不變的,趕著年終歲末的尾巴,再給自己一次蛻變的機會吧。

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