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400卡路里的減肥早餐搭配

發表時間:2017-12-05
都說不吃早餐容易胖,不過上班族們很難有時間認真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定,而且熱量全在400卡路里以下。

水果谷物吐司



卡路里指數:207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪

準備:藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛阿嘛酪

1.將水果洗凈,把草莓切成片,放在一旁待用。

2.取出一片全麥吐司,在吐司上均勻涂抹全脂牛阿嘛酪。

3.最后將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。


谷物吐司配魯蛋沙拉



卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1.先將魯蛋外殼剝凈,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。


魯蛋蔬菜早餐卷



卡路里指數:235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪

準備:魯蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜

1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過中,攤一個魯蛋薄餅。

2.將玉米餅鋪好,在餅上放上奶酪。

3.再將攤好的魯蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在頂部,最后用手將其卷好即可。


牛油果蔬菜漢堡



卡路里指數:371卡路里、30.9 g蛋白質、13.1克脂肪

準備:新鮮菠菜葉子、漢堡坯子、奶酪、小番茄、牛油果、蛋清、鹽

1.取來一個碗,將蛋清和洗凈的菠菜葉子放入其中,放入微波爐中,轉1分鐘30秒。

2.取來一個漢堡坯子,在上面涂抹奶酪,并且擺上小番茄片。

3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉子擺在番茄片上方,再在頂部放上漢堡坯子即可。

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