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減肥也有時間表,照著做一天24小時都在瘦!

發表時間:2017-12-01

減肥時需要注意的事情太多了,

每天不僅要計算食物熱量,

還得避開各種易長胖的陷阱,

稍不留心,肥肉就有機可乘,

想起來都是一把辛酸淚。

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如果有全天減肥計劃安排,

只要照著做,甩肉就更簡單了。

今天小編就帶來了一份全天減肥時間表,

讓你一整天都在減肉!

全天減肥時間表,就是讓你瘦

我們每天的飲食、活動、睡眠等都是影響我們減肥效果的重要因素,怎么利用它們讓減肥效果更好呢?別擔心,現在就教你怎么做,讓你一天24小時都在變瘦。

 

7:00 起床喝杯溫開水,搭配適量運動

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早起喝杯溫開水,能夠促進腸胃蠕動,濕潤腸道軟化大便,有效防止便秘的發生。此外,我們在睡覺時會流失大量水分,所以起床時人體可能處于缺水狀態,從而影響新陳代謝,而早起喝杯溫開水補充水分,可加快新陳代謝,促進熱量消耗。

 

早上7點左右,人體內腎上腺皮質激素分泌旺盛,可促進脂肪分解,這時候運動燃脂效果更好,你可以在瑜伽墊上,做拜日式、貓式伸展、跨步伸展等瑜伽動作或胸部擴展、腿前側拉伸等拉伸動作,運動到身體微微出汗即可。不過為了防止運動時出現低血糖的癥狀,如果你感到饑餓無力,可以吃半片全麥面包或半個紫薯等食物,補充能量。

7:30-8:00 吃一頓營養豐富的早餐

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晚上休息時,身體的代謝水準一直處于較低迷的狀態,早上起床后吃一頓營養早餐,可以喚醒你的新陳代謝。一杯牛奶、一個魯蛋、一小碗燕麥粥再加半個蘋果,補充人體所需的蛋白質、膳食纖維等多種營養素。不僅營養均衡,而且蛋白質和膳食纖維能給你帶來很強的飽腹感。

 

 

 

12:00-12:30 享用活力午餐

經歷了一個上午的勞累,這時候需要及時地給身體補充能量,防止因能量不足導致肌肉被消耗來供能,降低基礎代謝。作為一天中能量占比最重的一餐,午飯中主食、優質肉類、蔬菜、水果都不能少。

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主食要注意粗細糧搭配,適當吃糙米、紅薯等粗糧;搭配魚類、雞胸肉等優質肉類,它們蛋白質含量高飽腹感強,且脂肪含量較低,吃這些食物不易長胖。

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另外,蔬菜和水果含膳食纖維和多種維生素,膳食纖維能抑制人體對葡萄糖的吸收,避免餐后血糖驟升刺激胰島素分泌導致脂肪囤積;維生素可幫助人體維持正常代謝,所以午餐要適量吃黃瓜、花椰菜、奇異果等蔬果。

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13:00-14:00 飯后散步加適當午休

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午飯后半小時散步,可促進食物消化,消耗熱量,有助減肥。如果你感到疲累,散步后可午睡15分鐘左右,這樣有助維持正常的新陳代謝,加快脂肪分解。

 

 

 

15:00-16:00 吃點零食

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這個時候,午餐基本被消化完,你可能會覺得有點餓,這時候可以吃點零食。為了控制熱量攝入,喝一杯原味優酪乳或吃幾顆堅果即可,優酪乳蛋白質含量豐富,堅果富含膳食纖維,它們都能給你帶來很強的飽腹感,可防止你因過度饑餓導致晚餐吃多。

 

 

 

18:00-19:00 吃一頓“輕晚餐”

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想要全天都能健康減肉,晚餐也不能忽視。晚餐的搭配依然是遵循熱量較低、營養均衡的原則,如果減肥期的你一天要攝入1500大卡熱量,那么晚飯的熱量控制在450大卡就夠了。

 

相對于白天來說,晚上消化系統工作效率降低,所以為了避免消化不良,晚上最好少吃較油膩、生冷、黏硬或易脹氣的食物。

另外,晚飯也不宜吃得過早或過晚,太早吃容易餓,影響睡眠,太晚吃腸胃來不及消化,帶來負擔。

19:30 飯后適量運動

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為避免飯后立即運動引起腸胃不適,建議至少晚飯后半小時再開始運動,不僅幫助消耗部分熱量,還能促進血液循環,加快新陳代謝,有助減肥。

運動時間不宜超過22:00,因為如果很晚還在運動,會使身體和大腦處于興奮狀態,錯過最佳睡眠時間。

22:00 洗熱水澡

睡前洗個熱水澡,可促進血液循環,加快新陳代謝,進而提高身體分解乳酸的速度,消除疲勞,有助睡眠。洗完澡后,可以適當按摩腹部、腿部等身體部位。睡前給腹部按摩,可促進腸胃蠕動,防止因睡眠時消化系統功能減弱導致便秘的發生,避免毒素堆積在腸道導致腹部肥胖。

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23:00 上床睡覺

睡眠不足或睡眠質量差會導致瘦素分泌減少,讓你更難抵抗美食的誘惑,增加長肉隱患。建議你在晚上10點半左右準備入睡,保持7-8小時的充足睡眠。

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減肥缺乏科學計劃,很難變瘦?

掌握了這份全天減肥時間表,

養成良好的生活作息和飲食習慣,

讓你全天瘦不停!

堅持下去,就能打造更瘦更完美的自己!

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