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史上最輕松的減肥運動 3個月能減20斤!

發表時間:2017-12-03

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史上最輕松的減肥運動,這種運動你每天你再熟悉不過了,那就是走路。

如何走路能減肥?你需要掌握正確的走路方法!

怎樣才算正確的走路姿勢?

收腹、抬頭挺胸、肩膀輕松下壓、臀部夾緊、腳跟先著地、目視前方、下巴自然微收,同時配合“一吸一吐”的呼吸。

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不要太大的擺動手臂,也不要駝背,不正確的走姿容易造成腰痛。

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有實踐證明,每次必須達到30分鐘以上,這種方法能讓你在3個月內減重10公斤,腰圍減少了17公分,而且不會復胖,同時還能緩解便秘。這并不是小編胡說,而是以位日本醫生發明并親自證實的哦!

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走路減肥法,還能促進腸道蠕動、消化,緩解便秘。對脾虛濕氣重的人群有改善效果,對脂肪型和水腫型的人群,能有效瘦身。

走路時間、頻率要達標

別問你為什么沒有瘦下來,你每周只走一次,或者每次都是普通散步為主,怎么可能減肥?走路需要每次必須達到30分鐘以上,每周至少3次。走到微微出汗,心跳稍微加快的程度,效果是最好的。

減肥不要追求速度,無需太快

對一般肥胖者的適宜減肥速度是每周1-2斤,減去身體脂肪,不會對身體造成傷害。而減重速度過快容易喪失身體中的糖元和水分,導致皮膚松弛,也不利于身體。

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運動也需要適度,別以為運動越多就越好。每次運動控制在90分鐘以內,一周給自己1-2天的休息時間,適度的休息會讓自己更好的堅持減肥。

如果你不想走路,也可以選擇慢跑減肥。每次慢跑30分鐘就可以,也需要長期堅持。

嘗試負重走路

如果走路對你沒什么壓力,你可以挑戰負重,對減肥效果有很大改善。 你可以選擇背一個背包,或者手腳負重沙袋,可以有效提高手腳的肌肉抗力。

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不要太晚運動,影響睡眠

適度運動能促進睡眠,充足的睡眠時間能讓你更有活力面對第二天的工作。上班族很多會在晚上夜跑,建議不要太晚,以免太興奮影響睡眠狀態。晚上睡覺前2個小時就不要運動了,可以以走路為主。

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減肥必須持之以恒地堅持,健身運動是一場長久戰,只有堅持你才能看到你的改變哦。

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