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減肥期小心這些食物,它們會讓你越吃越餓!

發表時間:2017-11-30
每天總有那么幾個時候

肚子咕咕叫個不停啊

尤其是三餐前后

想吃點零食填填肚子


但是吃了之后感覺更餓了!

What?這是怎么回事

難道我的消化系統有問題?

或是我的胃比別人大?


其實,大家都不知道

這種饑餓感不是來源于攝入量

而是來源于你吃的食物本身

讓你越吃越餓!

下面為大家揭秘這些越吃越餓的食物

下次看到果斷拋棄

你餓,可能是身體在騙你

人的食欲是受激素和血糖影響的,血糖低的時候身體就覺得餓,吃下食物后,血糖開始升高,瞬間會給你飽腹感,但是同時身體也開始分泌胰島素去促使血糖降低,讓你慢慢地再次感到饑餓。

如果吃的食物中的糖分很容易被吸收,那么就會使血糖在短時間內快速升高,這時分泌的胰島素就會增多,血糖又會快速降低,導致你越吃越餓。

油條和烙餅



油條和烙餅是中國人早餐的最愛,但是很少有人知道這兩樣屬于高升糖食物,它們進入腸胃后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放也快,導致胰島素不停地上升下降,就會刺激中樞神經,讓你越來越想吃東西,同時也會覺得越來越餓。而且油條油脂含量也過多,不利于減肥人士哦。


奶茶



甜到心頭的奶茶含有大量的糖分,喝得太多,體內的血糖平衡會被瞬間打破,產生飽腹的錯覺。當血糖上升之后又急速下降,你的身體就會覺得非常餓,同時發出進食的訊號,讓你忍不住去吃垃圾食品,攝入太多的熱量,肥胖分分鐘沒商量。


果汁飲料



市面上的果汁飲料就是“液態的卡路里”,榨取了水果中的糖分,舍棄了富含纖維的果肉,喝了之后會導致血糖升高而后迅速降低,身體水分減少,自然會導致饑餓。而且飲料中的果糖并不會提供飽腹感,反而會引起你對高熱量食品的渴望。


餅干



傳統餅干基本上就是簡單碳水化合物與油脂的結合體,它會導致體內血糖快速升高,同時胰島素大量分泌來平衡這些血糖去促使它降低,你就會覺得怎么又餓了,明明剛吃完?而且餅干熱量和脂肪都很高,一不小心攝入了過多的熱量就很容易長胖。


糖果



糖果是一種極易消化吸收的食物,餓的時候大量吃糖會讓身體在短時間內無法維持血糖的正常。血液中的血糖會驟然升高釋放胰島素,你就會覺得越來越餓,不自覺地會吃很多別的東西,攝入多余的熱量。


白面包



白面包是由精細白面做成的,所以其中本來的粗纖維因為去除了谷物外殼而大量流失,失去了粗纖維的飽腹感。而且白面包屬于高升糖食物,吃下去會使胰島素分泌量迅速增加,然后快速下降,很快就誘發下一輪的饑餓感,就會越吃越多,肥胖概率很高。

哪些食物可以給你飽腹感?

那么現在問題來了,我們餓的時候到底吃什么?難道就餓餓餓的忍著嗎?不要擔心,這些飽腹感食物來幫你。


堅果



堅果里面含有較高的蛋白質、不飽和脂肪酸以及膳食纖維等,有效增加飽腹感。不至于讓你吃太多的主食,幫助控制肉肉的增長,還可以幫助身體排毒哦。


燕麥優酪乳



優酪乳里含有的蛋白質以及燕麥中含有的高纖維,消化系統需要花很長時間才能消化,同時能幫助身體穩定胰島素水準和血糖平衡,身體就不容易覺得饑餓,讓你有一定的飽腹感。


玉米



玉米含有充足的膳食纖維,而且脂肪低、熱量也低,吃的時候還需要充分的咀嚼。在反復咀嚼的過程中,可以使中樞神經很快地產生飽腹感。

好啦,看到這里是不是茅塞頓開?

原來是食物本身沒選對

才混淆了我們的身體感知

一直餓餓餓并不是你的錯

從今天開始告別越吃越餓!

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