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羅氏鮮情報局|局部肥胖,做局部運動,可以減肥嗎?答案絕對嚇你一跳!

發表時間:2017-11-29
有這樣的一群人,單從BMI(體質指數,判斷肥胖的重要指標)上來看,或許并沒有達到超重或者肥胖的標準,但是,整個的身材比例卻明顯不合理。

他/她們就是局部肥胖者。

局部肥胖者往往表現為某一個部位出現明顯脂肪堆積,尤以腹部肥胖(蘋果身材,男性居多)、臀部肥胖(梨型身材,女性居多)常見。


一、局部肥胖怎么形成的?


造成局部肥胖的主要原因有三個:

1、遺傳因素:包括超重或者肥胖的父母,以及不同性別的遺傳基因差異(如男性易出現腹部肥胖,女性易出現臀部肥胖,原因就在此)。

2、吃的太多,活動太少:局部肥胖者的生活方式基本上都不合理,比如吃的太多,靜坐生活方式,運動量太少,甚至一坐就是一天,不帶動的。


3、疾病因素:某些疾病,如2型糖尿病、甲狀腺功能障礙等疾病,會造成體內激素水準失衡,以及外源性激素的補充等,引起肥胖。如2型糖尿病患者胰島素替代治療。

不管是局部肥胖,還是全身性肥胖,運動都是重要的干預措施之一。

然而,對于局部肥胖者來說,做局部運動,可以有效減肥嗎?

NO!NO!NO!


為什么呢?

首先,脂肪的分布是全身性的,不可能局部消耗,只想把某一個部位的脂肪減去,是不可能的(除非是抽脂手術)。也就是說,對于腹部肥胖者來說,單純做仰臥起坐,是不可能減掉肚子的。

看到這,很多小伙伴的心估計都要碎了!


其次,局部運動,基本上都是無氧運動。無氧運動主要健身的是肌肉,而真正消耗脂肪的還是持續性的有氧運動。

還是以腹部肥胖為例,如果只做仰臥起坐,會出現這樣的效果:腹部肌肉力量是增強了,但是,肌肉上面卻覆蓋者一層厚厚的脂肪。

這樣的場景,一定不是你期望看到的!


三、局部肥胖,怎么運動減肥?


局部減肥或者塑形,最有效的運動方式就是無氧力量健身和有氧運動相互配合。有氧運動消耗脂肪,力量健身增加肌肉,提高基礎代謝。

另外,先后順序很重要。先做力量健身,后做有氧運動。

先做力量健身,可以消耗一部分機體中的糖原,再做有氧運動時,可以很快的啟動脂肪分解供能,消耗脂肪。


另外,飲食也非常非常重要,一定要注意控制總能量,低脂肪、低鹽飲食,增加優質蛋白質食物攝入(如瘦肉、魚、蛋、奶等)。

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